做好這些高血壓病人安度三九

　　朔風凜冽的三九天，對高血壓病人來說是個“關口”，稍有疏忽大意，極易導致腦中風、急性心肌梗死、心力衰竭等並發病，危及健康和生命。那麼，高血壓病人怎樣才能安度三九寒冬呢？

　　情志宜和。中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚稱為“七情”，正常情況下不會致病，如太過則會引發疾病。中老年高血壓病人面對朔風凜冽，雨雪紛紛的陰霾天氣，體內陽氣易被擾亂而變得情緒抑郁，萎靡不振，心情煩悶，極易促使血壓升高。因此，要學會駕馭好自己的“七情”。《黃帝內經》雲：“恬惔虛無，真氣從之；精神內守，病安從來?”如能牢記這16字箴言，做到清心寡欲，淡泊自然，情緒愉悅，體內氣機升降運行和順暢達，陰陽和諧平衡，血壓也就自然而然地降至正常。心身醫學研究表明，良好的情緒有利於神經內分泌系統發揮正常的調節功能，保持血壓的穩定。

　　起居有常。中醫極為重視“起居有常，不妄作勞”的養生之道。中老年高血壓患者要做到作息有時，勞逸結合，順乎冬天的自然規律，早睡以養陽，待日出後起床以養陰，保證8～9小時睡眠，午睡30～60分鐘，有利於人體陰陽和諧，防止血壓波動。還要注意起時床宜緩不宜急，洗漱用溫水，堅持每晚睡前用熱水泡腳，洗後按摩下肢足三裡、腳掌湧泉等穴位，既可強身，又起到降壓作用。

　　防寒保暖。冬季，高血壓病人要經常收聽天氣預報，根據天氣變化及時添加衣服，穿的內衣、棉襖、棉褲以純棉布為宜，再套上外衣，可抵御寒冷；鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風雨雪天不要出門，避免寒冷刺激；居室應保持空氣新鮮，合適的溫濕度。無論是采用暖氣或空調，室溫以18℃左右，濕度55%為宜。

　　膳食宜忌。高血壓病人的飲食以淡為宜，《黃帝內經》指出，人的健康是“本在五味”又“傷在五味”。五味，古時指酒肉一類美味佳肴。一日三餐吃的飯菜注意粗細搭配，葷素相宜，品種多樣，做到飲食有節，常吃些新鮮蔬菜、食用菌、海產品和豆制品。過冬天，不口渴也要喝白開水或淡茶水，合理補充水分，有利於稀釋清潔血液，保證血流通暢。中老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉進補來御寒，切記不可過量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身體肥胖、血脂異常的高血壓病人，更應控制高脂肪、高熱量飲食的攝入，不可酗酒，以免導致血壓波動，發生意外。

　　適度運動。三國時名醫華佗說得好：“人體欲得勞動，但不當使極耳。”極，就是過度。過冬天，高血壓病人無論選擇何種鍛煉項目，都要根據自己的體質狀況、血壓高低，來掌握好運動量，以自我感到渾身舒適為度。譬如散步，清代養生家曹廷棟對形的要求是“且行且止，且止且行”，對神的要求是“如行雲流水也”。散步時走時立，形動而神靜，既可使身體得到適當的鍛煉，又能調節情緒。打太極拳對高血壓是一種很好的體療，一招一式柔和舒緩，用意念引導動作，姿勢放松，思想集中，心安神定。這種動靜結合，形神合一的動作，有助調節大腦神經的功能，並使外周血管阻力下降，改善體循環和微循環，從而使血壓下降。運動養生還要注意知常達變，比如持之以恆的體育鍛煉有益健康，使血壓穩定。但屬於中、重度高血壓的病人，就應將運動量再降低些；如果有嚴重心律不齊，心動過緩，或頻發心絞痛等症狀時，就不要勉強去運動，等治療後症狀消失了，在醫生指導下選擇合適的運動項目進行鍛煉。

　　堅持服藥。隆冬季節，高血壓病人的血壓普遍有所升高，如掉以輕心，容易發生中風和增加心源性猝死的危險。因此，要聽從醫生指導，堅持服用適合自己病情的降壓藥，將血壓維持在120/70毫米汞柱的理想水平。還要注意不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現反跳而發生高血壓危象。在治療期間，要學會自測血壓，根據血壓高低來調整藥物劑量，且忌血壓降得過低而發生中風。