高血壓的防治：高血壓患者日常生活保養

    1、盡量減少喝酒  過量飲酒易使心率增快，血管收縮，血壓升高，引發腦出血。

    2、低鹽飲食  高血壓患者菜中放的鹽較健康成人要少一半。

    3、補充鈣跟鉀  鉀和鈣可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，常見的富含鈣跟鉀的食物蝦、核桃、大骨、牛奶、海帶、大豆、莴筍、芹菜、絲瓜等。

    4、常量血壓  經常量血壓有助於了解病情，及時控制高血壓。

    5、足夠睡眠  充份的睡眠與休息，有助於血壓的平穩。

    6、多吃素  少吃動物肝髒、豬油等高脂肪食物，炒菜改用色拉油，可適量吃瘦肉、豆腐等，多吃素。

    7、控制體重  要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，使體重維持在理想體重范圍內。

    8、注意保暖  隨天氣變化患者要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫下降，會引發血管收縮，致血壓升高。

    9、有氧運動  有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。高血壓患者可選擇強度低的有氧運動。如散步、打太極等。同時要避免鍛煉肌肉的運動，像舉槓鈴、俯臥撐之類的，以防血壓突然升高。

    10、保持心平氣和  保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防和降低高血壓。