“健康四大基石”說的很有道理

　　老年人的運動可按自己的實際情況來安排。運動項目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門球以及棋類等為宜。主要是選擇自己喜歡而又能承受的運動項目，最重要的是能持之以恆，幾年下來就會感到參加鍛煉的優越性了。至於鍛煉的強度，以不感到疲勞，或雖感疲勞，但休息片刻即可恢復為度;若第2天早晨起床後仍感疲勞，則前天的運動過量了，應該減少。運動後心跳可有所增快，但不能超過0次/分。

　　4.適當運動

　　山東省臨沂地區老年研究中心對沂蒙山區34名百歲老人的調查顯示：這些老人共同的特點是：性格樂觀開朗、心胸寬廣豁達、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關系良好。保持情緒平穩是長壽的基本條件。獨居老人不利於健康，因獨居老人很少與人交往，孤獨感增強，情緒不易穩定，同時用腦的機會明顯減少，據統計老年性癡呆的發生率比非獨居老人高69%。美國疾病檢查中心的專家進行的-項研究表明：與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處，多交往，可以減慢大腦的衰老速度，增強健康和延長壽命。

　　3.情緒平穩

　　專家研究提示：飲食失衡還可誘發癌症。倫敦大學的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣布：世界癌症基金會發表了一個關於飲食與癌症關系的報告，認為癌症是可以預防的，飲食失衡是引發癌症的原因之—。改變飲食習慣，少吃肉，多吃蔬菜、水果，就可明顯減少癌症的發病率。

　　因為缺食油，所以很少吃油炸、油煎的食品。最近美國加州大學研究發現：油炸食品中富含氧化膽固醇，能使血管內脂肪塊形成，從而導致動脈粥樣硬化症、冠心病、腦梗塞等。在被調查的百歲老人中，很少有患心腦血管病的就是證明。

　　上述調查中還發現，這些百歲老人的膳食都較簡單，因為他們生活在山區，交通不便，食品以就地生產為主。他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主，這就達到了低熱量、低脂肪食物的要求。在這裡值得一提的是：該地區群眾習慣上喜吃“小豆腐”，即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。據分析，在這種食品中富含維生素、蛋白質和微量元素;這種食物組成有利於預防動脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。

　　2.科學飲食

　　人到老年常會保留一些不良的生活習慣，如吸煙、喝酒、不按時作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。這些不良的生活習慣都要下決心改掉，特別是煙必須戒掉，以保身體健康。

　　.克服不良的生活習慣

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　　世界衛生組織將老年人的科學生活方式歸納為：情緒平穩、科學飲食、適當運動、戒煙限酒。這是保障健康的四大基礎，也是健康四大要素。老年人若能按此要求去做，可使老年常見病減少一半左右，會使人長壽。