高血壓“健康四大基石”

　　高血壓預防的主要內容是1992年國際心髒會議提出的“健康四大基石”，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，其核心就是健康的生活方式。

　　1 合理膳食

　　建議每日食譜中包括：一袋（半斤）牛奶，半斤左右主食，適量高蛋白食品（如瘦肉三兩，或雞蛋3枚，或豆腐6兩，或魚蝦6兩），8兩疏菜，2兩以上水果。要粗細搭配，不甜不鹹（食鹽以每日6克為宜），七八成飽，無論如何早飯不可不吃。推薦飲用紅葡萄酒（50～100mml）和綠茶，食用黃色食品（如胡蘿卜、紅薯、玉米、西紅柿等）黑木耳和燕麥片。

　　2 適量運動

　　最好的運動是步行，掌握“三五七”的運動是很安全的。“三”指每天步行3公裡，時間30分鐘以上；“五”指每周運動五次以上；“七”指運動後心率加年齡約170。這樣的運動量屬中等強度。此外，還可以根據個人的情況慢跑、打太極拳、騎車、游泳等。有報道說，在運動量相當於步行或慢跑3公裡者中，幾乎全部粥樣硬化斑塊消退。

　　3 戒煙限酒

　　吸煙的危害不容置疑，應下決心戒掉。如尚不能徹底戒煙，建議你每日吸煙限制在5支以內。可適量飲酒，建議飲少量紅葡萄酒或紹興酒，啤酒不宜超過300ml，白酒不宜超過25ml，決不可酗酒。

　　4 心理平衡

　　所有保健措施中，心理平衡最為關健。保持平靜的心態和快樂的心境，幾乎可以拮抗所有的內外不利因素。

　　健康生活方式可使高血壓發病率下降55%，腦卒中下降75%，糖尿病下降50%,腫瘤下降33%,並使生活質量全面提高，人勻壽命明顯延長。