高溫天氣持續 老人鍛煉要防中暑

　　時間莫過早

　　研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，植物積存了大量二氧化碳，對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。

　　強度要控制

　　“夏練”運動量的大小要取決於老人的適應能力。即使是室內項目，在氣溫較高情況下，一些小球活動(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小時應該安排間歇休息1-2次，每次10-15分鐘。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，如果心跳過快，容易出問題。

　　補水需適量

　　夏季要及時的補水，但補水也不能盲目。飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心髒負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般鍛煉時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，不要等到口渴了再去飲水，水溫以8-13℃為宜，並加少量鹽分。

　　鍛煉後有忌諱

　　1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的後果。

　　2、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。 

　　如果老人家們在夏天也不想中斷鍛煉的話，那就要堅持上文中介紹的這四個原則了，每次鍛煉的時間不要過長，運動量也要控制好，不能過量運動，同時要多喝水保證體內水分充足，這樣才能夠真正做好鍛煉身體，否則就是得不償失了。