老人晨練的養生法則

　　貪吃冷飲易引起胃腸收縮、痙攣、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病。

　　六、不要貪吃冷飲。

　　晨練大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，易發生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。

　　五、不要在大汗淋漓時洗冷水浴。

　　霧天裡，氣壓較低，風速較小，空氣中的廢物廢氣不宜消散，空氣被嚴重污染。霧天晨練可誘發氣管炎、咽喉炎、結膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及變態反應性疾病，故應避開霧天晨練。

　　四、不要在霧天晨練。

　　黎明前空氣不新鮮，二氧化碳濃度高，在園林中、廣場上尚處於空氣污染的高峰期，日出後植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度逐漸增高，故晨練的最佳時間是日出後。

　　三、不要在黎明前晨練。

　　夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20～30克水分，加上尿液的排出，晨起時已處於缺水狀態，易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等病症。若晨練前喝200～300毫升開水，或在溫開水中加入1湯勺蜂蜜，可避免晨練誘發以上疾病和發生低血糖的可能。

　　二、晨練前要喝水。

　　晨起時人體各髒器功能尚處於較低水平，難以適應變化了的外界環境，需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。

　　一、起床後不能立即晨練。

　　人生之路走到了老年，身體素質、免疫力比年輕人低很多，在這場突如其來的疫情中，“非典”對老年人的威脅更大。堅持晨練對老年人防病健身、延緩衰老和提高身體棉衣能力有重要意義，但晨練也有學問，為了從晨練中取得更多好處，老年人在晨練中應注意以下幾點。