在家久座不動要如何運動

　　在家久坐不動，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人們就會感到腰酸背痛。下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

　　1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復幾次。

　　2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

　　3.按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5-10次。

　　4.上下抖動手掌。

　　5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。

　　6.雙肩上聳吸氣，然後放松呼氣。反復做4-5次。

　　7.轉動肩關節，前後方向各5次。

　　8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝，左右各10次。

　　9.交替踮腳，左右各20-30次。

　　10.用指尖從太陽穴按摩至下颌。

　　11.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。

　　12.用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13.用手指按摩眼眶，然後沿鼻翼下按摩至上颌。

　　14.用指尖按摩下颌。

　　15.手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

　　16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然後將耳朵向前後各拉3次。