容易喘氣的老人如何運動

　　“生命在於運動”，不少老人希望通過適當鍛煉提高抗病能力，但有人年老體弱，或長期缺乏運動，稍運動一下就氣喘吁吁。這些愛“喘”的老人應如何運動才能達到鍛煉身體的目的?

　　老人只要身體條件許可，就一定要堅持力所能及的運動。很多老人動辄氣喘，稍活動後就呼吸急促，感覺透不過氣來，需要大口呼吸。這種情況既有生理性氣短的因素，也不能排除老年人本身患有常見的容易發生氣促的慢性病如老慢支、哮喘、肺氣腫等。但無論屬於何種情況，都可采取適當措施幫助老人循序漸進動起來，達到有效健身，提高生活質量的目的。

　　選擇適當運動項目很重要

　　老人最好選擇和緩、低強度、少量、持續堅持的運動方式，運動後身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜。運動後大汗淋漓的項目並不適合老年人，因這種運動方式耗氣傷津，反而會加重老人氣短乏力的症狀，降低他們的機體免疫功能。

　　“易氣短喘息的老人首選的運動項目是打太極，因太極動作緩慢、流暢，在運動過程中同時有調息要求，如最常見的‘氣沉丹田’要求練習者以意引氣達於腹部，使之不能上浮。實際上這些練習對動則氣喘的老人大有裨益。”老年人可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養生功等具有中醫養氣功能的運動，此外，像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、老人廣場舞、交誼舞等項目也是不錯的選擇。如果開始時感到氣喘，可以通過降低運動量，延長運動時間的方法解決，以逐漸提高肺活量。

　　灸法食療補氣健脾滋腎

　　“愛喘的老人多是由於腎陽虧虛，不能納氣，所以容易出現喘息氣短，呼多吸少的症狀。”老人要想改善動則氣喘的狀況，可以通過灸法、食療等方法助力，以提升運動能力。

　　艾灸是不少老人常用的保健方法，可以用艾灸盒、隨身灸等來灸大椎穴(第7頸椎棘突下)、定喘穴(第7頸椎棘突下左右旁開2厘米)、足三裡(外膝眼下四橫指、胫骨邊緣)、肺俞(第三胸椎棘突旁開1.5寸)、脾俞(11胸椎棘突旁開1.5寸)、腎俞(第二腰椎棘突旁開1.5寸處)。這些穴位或要定喘順氣的要穴，或為補脾益肺健腎的強壯穴，以艾灸之可振奮陽氣，改善老人虛勞氣喘的症狀。

　　在藥膳中，蛤蚧是最著名的納氣定喘，溫陽益肺補腎功效食物，對腎不納氣所致的氣喘尤為有效，氣逆喘促的老人可經常飲用蛤蚧黨參羊肉湯。五指毛桃煲雞湯是經典靓湯，除五指毛桃和雞外，還可加入北芪、黨參，具有益氣補虛，健脾壯筋骨的功效。此外，老人還可選擇核桃等干果作為零食，核桃除了有軟化血管的抗氧化功效外，還能溫腎定喘，潤腸通便，是比較適合老人的零食。