老人憋氣不利於健康 常繞圈走精神抖擻

　　憋氣運動不利健康

　　老年人健身應盡量做一些能讓人進行深呼吸的運動，如太極拳等，少做一些需憋氣的運動，如引體向上、硬氣功等。年齡大了，血液循環本就不通暢，若氧氣供應不足，憋氣後就易造成大腦缺氧，出現頭暈甚至跌倒的情況。憋完氣後，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，對身體不利。

　　常繞圈走精神抖擻

　　傳統功法八卦掌的行走方法類似走圓圈。若以此法每天鍛煉20～30分鐘，可疏通經絡，防治低血壓、偏頭痛等症狀。

　　初練時，可在地上畫一個直徑約1米的圓圈，人站立於圈外邊緣，脊椎伸直。如向右，先跨出左腳，在距右腳尖前 10～20厘米處落腳，接著跨出右腳，雙腳以外八字形交替行走。行走時，速度不可太快，行走一定圈數後換方向。

　　運動間歇休三分鐘

　　在NBA 的賽場上，48 分鐘的比賽 時間被平均 分為4小節， 每節之間的 休息時間一般不會超過3分鐘。對於健身愛好者來說，間歇3分鐘就可以恢復體能了。對於像籃球、羽毛球等劇烈運動來說，如果只是中間短暫的休息，3分鐘也足夠了。如果時間太長，身體容易冷下來，再做劇烈運動時會出現抽筋、肌肉拉傷等損傷。

　　前跨一步拖地護腰

　　很多人在拖地時常常是彎腰弓背，這會給腰部帶來負擔。此時，不妨采用前跨一步的姿勢拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時，還可以將拖把推得盡量遠一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。