老年人要如何對症散步

　　散步是個極好的健身運動，而對於一些有病症的老人來說，如果可以對“症”散步，那就更是件好事了。

　　普通散步每分鐘60-90步，每次20-40分鐘。這種散步適合於於體質較弱、冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者。

　　快速散步每分鐘90-120步，每次30-60分鐘。適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者。

　　背向散步兩手背放於腎俞穴處，緩步倒退50步再向前行100步，反復5-10次。這種散步方式僅適合於健康的老人。

　　擺臂散步兩臂用力前後擺動，可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動。每分鐘行走60-90步。適合胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

　　值得注意的是，散步鍛煉不宜在飯後馬上進行，應在飯後40分鐘再進行為佳。