老年人如何散步才健康 7大散步方法推薦

　　散步看似很簡單，其實有大學問，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應略有差異。根據個人情況，選擇不同的方式、時間和運動量，才能使鍛煉更有針對性。那麼問題來了，老年人如何散步才健康呢？老人冬季運動注意事項有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　老年人如何散步才健康？7大散步法推薦

　　1、逍遙散步法

　　老年人飯後緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

　　2、普通散步法

　　速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　3、快速散步法

　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

　　4、擺臂散步法

　　散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　5、倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

　　6、摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　7、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　老人冬季運動7大注意事項

　　1、閉口鍛煉

　　冬季室外空氣冰寒，老年人在進行鍛煉時，應閉口用鼻子呼吸。這樣可避免冷空氣對胃腸道的刺激和損害。

　　2、霧霾天氣不外出鍛煉

　　霧氣中含有很多的有毒物質，被吸入體內後，可導致某些呼吸道和心血管疾病的發作，對身體極為不利。所以，老年人應等到霧霾散盡後才外出鍛煉。

　　3、做好准備工作

　　老年人應從兩個方面做好准備工作。首先，為了應對意外事情的發生，老年人不宜單獨行動，最好能三五成群，而且要注意隨身攜帶救急藥品。其次，運動前必須熱身，把肌肉和關節活動開來。

　　4、合理安排時間

　　冬季鍛煉不宜選在酷寒難堪的清晨，因為酷寒能誘發老年人的一些疾病的發作，如慢性支氣管炎和心髒病。老年人冬季鍛煉的最適宜時間是上午的八點至十點，因為這時候氣溫有所上升，而且還可能曬到溫暖的太陽。

　　5、切忌空腹鍛煉

　　很多老人有這樣一個不好的習慣：一起床就鍛煉身體。這是不對的。由於一夜沒有進食，清晨起來老人們血糖很低。而且冬天氣溫低，人的血管收縮得很厲害。這時若參加鍛煉的話，老年人就有因低血糖和心髒病而猝死的危險。

　　6、注意保暖

　　老年人體溫調節能力不強，很容易受到寒氣的侵襲，所以在體育鍛煉的整個過程中都要做好保暖工作。鍛煉前應多穿衣服，有必要時，戴上帽子和手套。經過一段時間的運動後，可適量減少衣服。鍛煉完成後，要立即擦去身上的汗，及時穿衣。

　　7、讓身體慢慢適應鍛煉

　　老年人不可急於進行體育鍛煉，因為那會破壞人體內外運動平衡，造成生理功能失調。所以，老年人在鍛煉初期應動作舒緩，以讓身體很好地適應。老年人在鍛煉結束後不可急於休息，應該做些舒緩的放松動作，這可以有效避免頭暈、惡心、休克等問題的發生。