關節疼痛怎麼運動保健

　　不容忽視的關節疼痛

　　關節是所有運動器官的組成單位，它與人們的生活質量密切相關。對於剛開始出現的關節疼痛可千萬不要忽視。

　　李女士年輕時是位窈窕淑女，可步入中年後，體形變得有些臃腫。她下定決心積極鍛煉身體，天晴時和登山隊隊友爬山總要搶在前頭;天下雨時就爬樓梯。在膝關節有點痛時，她並不在意仍堅持鍛煉。但最近一段時間關節疼痛難忍，經醫生檢查診斷為膝關節骨性關節炎。

　　關節疼痛發生的原因很多，通常可以歸納為以下幾種：

　　1.因外傷引起，如扭傷、拉傷或撞傷。

　　2.慢性勞損或骨質增生引起，如隨著年齡增大，行走或體力活動過度。

　　3. 某些疾病引起，如風濕性及類風濕性關節炎、痛風、關節內骨折等等。

　　在中老年人中，最常見的就是第2種，即骨性關節炎。腰痛、腿痛、關節痛是很多成年人曾經有過的感受，特別是進入老年期，很多人變得步履蹒跚，上下樓時膝關節疼痛難忍，甚至出現“O”形腿。這都是骨性關節炎在作怪。據世界衛生組織統計，全世界50歲以上的人中，骨關節炎的發病率為50%，55歲以上的人群中，發病率為80%，因此，骨關節炎又被稱為“下半生疾病”。

　　關節疼痛時能否運動

　　得了骨性關節炎是不是最好不要運動了?這個問題不能絕對地看。專家提醒：長時間臥床和缺少關節運動有可能造成骨關節過早退化。人體的骨骼中，各關節連接處只有通過運動這一方法才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而關節活動減少必然會導致黏液分泌的減少，使骨連接處干燥，活動時骨骼磨損加劇，繼而引起關節病的加劇。同時長期制動還會造成肌肉萎縮和骨質疏松，可導致關節僵硬、畸形及功能障礙等。骨性關節炎嚴重者可喪失全部活動能力，因此關節炎被專家一致認為是“頭號致殘疾病”。

　　醫學研究表明，適當的鍛煉並不會增加患骨關節炎的危險性。但對於髋、膝等負重關節，在進行負重、登高、遠行、蹲起、跳躍等活動時要量力而行，可酌情選擇走步、慢跑、騎自行車、游泳等;對於頸、腰椎骨關節炎，應避免久站久坐，並進行頸、腰部鍛煉;手部骨關節炎，可進行抓握等鍛煉。但在開始鍛煉前，正確地估計自身關節的承受力非常必要。如果鍛煉後出現關節疼痛不適，應減小鍛煉強度，縮短鍛煉時間。