老人清晨的運動保健

　　2、轉眼叩齒：將眼珠先左右、後上下各轉10～15次，可慢慢地進行。這樣可以提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾。輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次;旋轉舌頭，以舌尖抵上腭數次。這樣可促進口腔、牙齒、牙床、牙龈的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用，可使牙齒堅固，不易脫落。

　　同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，並吸氣。連續往返30次，每天早晚各做1 遍。這套健身法有按摩內髒、調理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統、心血管系統的疾病。然後趴在床上，撐開雙手，伸直並合攏雙腿，翹起臀部。反復練習10～15次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉及關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛。

　　挺腹時，身體平臥，伸直雙腿，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下，反復練習10～15次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。也可以坐在床上，兩腿伸直並攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。

　　1、提肛、挺腹：提縮肛門可以增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有佳效。

　　老人清晨起來可做以下運動保健：