為了健康 老人鍛煉需要悠著點

　　老人通常很較真，做任何動作都追求標准、完美。殊不知，這樣會使身體過於疲勞，造成運動損傷，反而達不到效果。因此，老人應降低自身要求，比如本來應雙腿繃直的，做時膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的運動時間、強度和頻率要適中。研究發現，運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2―4倍。老人可以對強度進行自我監測。60歲以上的老人每分鐘不超過110次;運動後最多10分鐘脈搏應恢復正常，否則要降低運動強度。

　　孫衛星建議，不管什麼運動都不能“急上急下”。運動前應做充分的准備活動，讓身體慢慢熱起來;運動完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應該繼續做一些整理運動，直至恢復正常的呼吸和心跳。“可以多做深呼吸，對調節運動節奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下。”孫衛星說，如果運動時間長、強度大，放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時間放松，步行、慢跑最好。

　　人上了年紀，身體素質慢慢跟不上了。尤其運動後，一旦“急剎車”，後果會很嚴重。“人本來是運動狀態，血液循環較快。如果立即停止，根據人體機能反應，血管就會馬上收縮，血液供應受阻，從而導致血壓升高、缺氧、心髒供血不足等後果。”北京體育大學體育教育訓練學副教授孫衛星告訴《生命時報》記者，對於心肺功能逐漸減弱的老人來說，這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴重的還會引起休克，甚至死亡。