遵守四原則提高免疫力

　　有這些情況?可能你的免疫力出了問題

　　各種原因使免疫系統不能正常發揮保護作用，在此情況下，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發作。

　　表現一：經常感到疲勞

　　工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可持續不了幾天，疲勞感又出現了。

　　表現二：感冒不斷

　　感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒後要經歷好長一段時間才能治好。

　　表現三：傷口容易感染

　　身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小疖子，過幾天頭上又長了。

　　表現四：腸胃易得病

　　在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

　　表現五：易受傳染的攻擊

　　如果你的同事不論誰有得感冒的，不幾天就會傳染上你，如此形成“規律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這時證明你的抵抗力存在問題了。

　　關於免疫力的真相：並非越高越好

　　免疫力對於人體的作用固然重要，然而，是不是免疫力越高越好呢?提高免疫力一定要借助藥物嗎?下面，我們一起去看看人們對免疫力存在的4個誤區

　　誤區一：三餐吃得好免疫力就高

　　這是很多人的想法，認為平常三餐只要吃得豐富點，大魚大肉，多喝滋補的炖湯補品，就可以提高身體免疫力。

　　其實，這只是片面的想法，豐盛的三餐雖然會給人帶來營養，但是也並不是一定能完全滿足人體對各種物質元素的需求，因為食物在烹饪、洗滌的過程會造成維生素等營養物質的大量流失，人們在攝入的時候也並不像想象的那樣營養豐盛。其實有時候過度的飲食還會帶來人們看不到的健康隱患。

　　誤區二：免疫力越高越好?

　　很多人認為免疫力越高越好，但是經健康調查指出，免疫力越高也會對身體造成反作用。免疫力越強越好免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細菌和病毒的感染，但太高也是病，對人體有害。免疫反應太強烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病，會對身體外部的物質反應過度，。因此，好的免疫力是處在一個均衡的狀態，要有好的自我調節能力。

　　誤區三：靠維生素C提高免疫力

　　維生素C是提高人體免疫力的重要途徑，因此很多人認為僅僅補充維生素C就能提高免疫力，這也是一個誤區。人體提高免疫力需要的元素有很多，僅僅靠補充維生素C是遠遠不夠的，除維生素C外，其他很多營養素對人體免疫功能起著重要的作用，並能提高機體的抗感染能力，特別是抗氧化營養素，如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6、鋅、硒、銅、鐵等。這些營養素在日常也要適量地進行補充。

　　誤區四：女性免疫力沒男性高

　　在很多人看來，男人都是比女人強壯、不易生病，便認為男性免疫力遠高於女性，其實並不是這樣。但是經科學家的研究發現，結果是女性免疫力比男性還強，女性的免疫系統比男性更為復雜，攜帶著更多的控制免疫功能的基因。只是很多女性平常都不愛運動，總是讓自己顯得沒活力。

　　提高免疫力遵守4大原則

　　原則一：營養均衡

　　要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養的偏廢。

　　原則二：“三多”：多喝水、多運動、多休息

　　多喝水：

　　可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　多運動：

　　每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔!

　　多休息：

　　熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒!

　　原則三：“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

　　有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

　　少吃甜食：

　　甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!

　　少油脂：

　　吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

　　少喝酒：

　　喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝髒以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

　　醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

　　原則四：培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔!

　　8個好習慣調節身體

　　我們的身體健康的表現，並不是在於生病之後能迅速痊愈，而在於病菌難以入侵，減少被疾病“放倒”的機會發生。想讓自己的免疫系統夠強大，這個可以通過日常調節來實現。

　　1、睡眠

　　秋天不少人都有嗜睡的習慣，睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關系的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

　　2、曬太陽

　　夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和內髒器官的血液循環，提高造血功能，更有益於脾胃。

　　3、運動

　　研究表明，每天堅持運動30-40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳，只要有心跳加速的感覺即可，晚飯後散散步也是不錯的。

　　4、做按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

　　5、補充維生素A

　　維生素A有助於維持免疫系統的正常運行，加強傳染病的抵抗能力，特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強，對肺氣腫有一定的輔助治療效果。

　　6、多參加娛樂活動

　　不少人在工作或學習中時刻都處於緊張的狀態，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助於提高免疫力。

　　7、不能吃太多肉

　　肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補充足維生素等營養成風可增強身體抵抗力。

　　8、個人衛生

　　時刻保持室內外的通風，不要緊閉門窗，將自己封鎖在一個密閉的空間，與外界得不到交流，人體會處於低落的狀態，無精打采，體質會越來越差。