提高免疫力的六種方法

　　1.多吃抗氧化食物 抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。
　　人體不斷產生一種叫自由基的物質，它會損害體內的細胞，破壞免疫系統，使人的健康出問題。而我們體內當然也能生成抗氧化物質，抗氧化物質能清除有害的自由基，但是，隨著年齡的增長，人體內的抗氧化物質逐減減少，最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基，當人體處於自由基的充斥下時，健康就會亮起紅燈。

　　我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法，來補充自然生成的抗氧化物質的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等，都是價廉物美的天然抗氧化食物。硒、鋅也具有清除自由基的作用，故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。

　　2. 營養飲食 營養飲食首先要保證優質蛋白質，常吃蛋、奶、豆制品。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆制品。動物性食品應增加魚類的攝入量，雞蛋是最理想的蛋白質來源，應每日一個，牛奶中蛋白質的利用率高，每日飲用250毫升，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆制品如豆腐、豆腐干和素雞等，既補充了優質蛋白，同時又不增加血脂。

　　其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿卜素等維生素，對維持機體正常的生理功能有重要作用，而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動，防止便秘。

　　另外要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海產品等。

　　3. 經常性地接受小量病菌 經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。有的人稍有點嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就開始用抗生素，免疫系統得不到鍛煉，長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。當感染不是很嚴重時，盡量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系統得到鍛煉。當下次再遇到同樣的“敵人”，已經訓練過的免疫細胞便會產生出針對性非常強的免疫力，從而保護身體安全。

　　4.心理健康，積極樂觀 人體免疫系統各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神經纖維，所有神經又受大腦指揮，大腦活動直接影響到免疫系統的功能作用。積極樂觀的精神狀態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分地保護機體的作用，而消極悲觀者的免疫系統則多反應遲鈍、功能較低。作為老年人首先要注意保持心理健康，有助於強化自身免疫力。

　　5. 持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動 現代人一般都住在高樓大廈中，冬天有暖氣，夏天有空調，接觸大自然的機會少了很多。氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素，細胞長期缺氧，功能下降在所難免，而適當的運動能改善中樞神經系統功能、心髒的營養和脂質代謝，促進全身血液和體液循環，促進新陳代謝，延緩機體組織的老化，相應地也延緩了免疫系統功能衰減的進程。

　　6. 規律化生活，保證充足睡眠 日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的誘發因素。消極的生活因素長期、持續地作用於機體，給予免疫系統過多的刺激，就會擾亂其正常的生理過程，直接破壞和削減其功能，導致了免疫力下降和多病。故老年人應養成良好的生活習慣，起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等，確保免疫系統處於良好的運行狀態。