老人每天步行半小時防便秘

　　很多老人由於消化能力降低、消化液分泌減少、進食過少、偏食精細加工過的食物、體育鍛煉較少等原因而飽受便秘的困擾。此外，很多藥物（如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑郁劑和其他針對神經、精神類的藥物以及消炎止痛劑等）也會誘發和加重便秘。

　　要解決便秘問題，養成良好的生活習慣是最關鍵的，平時有便意不可以“忍便不排”。

　　此外，要注意以下3點：一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多喝水。二是多運動，步行時的抬腿動作直接或間接地影響骨盆恥骨聯合肌及肛門括約肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分鐘。三要建立良好的排便習慣。早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間，從而建立良好的排便習慣和規律。

　　建議經常便秘的老人，最好在醫生的指導下治療，不要亂服瀉藥，尤其是立刻能見效的瀉藥更要慎服，以免刺激胃腸道功能。如果是便秘的同時還有便血、體重很快下降等情況，更要及時就醫。