每天走500米一字步 解決老人便秘問題

　　據統計，中青年便秘發生率為1%—5%，而老人為5%—30%。人上了年紀，飯量和活動量明顯減少，腸蠕動減慢，腸內水分減少，更容易導致便秘。多運動是改善便秘的良好途徑，有研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大減少老人患便秘的風險。

　　走一字步也叫走貓步，類似於T型台上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。具體走法為：左腳朝前邁出，要踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時向左側扭胯，上身保持放松；待左腳踏實後，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助於改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內髒，特別是促進腸胃的蠕動，相當於給肝、胃、腸道等髒器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。每天走500米一字步，並且長期堅持下去，不僅能促進排便，還可預防直腸癌。

　　當然，具體的運動量還要視個人身體情況而定。身體虛弱的老人注意不可過力，以身體微微出汗而又不感覺疲乏為度。還要選擇地面比較平整的地方，比如廣場、體育場等，不要在人多擁擠的場所鍛煉。因為走一字步有擺髋扭胯的動作，走步時要心情放松，但也不要心不在焉，避免扭傷腳踝。

　　需要注意的是，有心髒病、下肢血管病的老人要謹慎鍛煉。在鍛煉的同時，其他的生活習慣也要注意改善，比如多吃些粗糧、粗纖維的蔬菜等。