老年人如何預防少肌症的發生

少肌症的罹患，對於老年人的健康有著較大的危害性。因而老年人首相應詳細的去掌握相關方面的知識，而後於思想上重視起該一病症。進而有針對性的來對病症進行預防，預防的效果才會更加的理想。以下是相關方面的知識內容。

預防方法一：多加運動。運動可以減少肌肉的流失、肌肉量的減少。於此同時還將加強自身肌肉的力量，進而更好的來呵護自身的健康、提高自身的生活質量。

那麼如何運動更加的科學呢？首先人們應減少坐著的時間，並適當的采用步行的運動方式鍛煉。於此同時老人最好是每天都進行抗阻運動，如以坐位的方式去抬抬腿，舉舉啞鈴等活動，這些都是可有效改善肌肉力量與身體功能的運動。此外運動的時間也非常的重要，專家指出，老人最好是每周進行3次運動，每天進行40分鐘左右的中度運動。老人長期的堅持進行如此鍛煉，將有效的預防少肌症的罹患，對於健康的呵護將更為有利。

預防方法二：飲食方面。另外對於老年人而言，重視起飲食營養的搭配對於少肌症的預防同樣有著非常重要的作用。

專家們指出，老人於日常中應多攝入蛋白質，其中以攝入優質蛋白質為最佳，如多食用魚、蝦、禽畜肉類食物，對於少肌症的預防非常有利；另外老人還應適當的補充脂肪酸、維生素D、抗養護類的營養素，如豆類、深色的蔬菜、蛋黃一類的食物。

若是您自身的身體健康情況非常不樂觀，此時可在醫生的指導下，於每日餐間來補充營養制劑。但是在此提醒大家，此類物質的補充一定不可擅自為之。恰當而科學的補充，才能起到促進肌肉蛋白質合成的作用。

以上是科學的、較為理性的少肌症預防方法，老人可結合自身的身體情況有針對性的、有選擇的來進行預防，以更好的來呵護健康。