養生妙招讓老年人安然過冬

　　隨著冬天越來越寒冷了，人們對自身的健康也越來越注意了，尤其是老年人，在這個寒冷的冬季，老年人應該如何保健養生，使自己安然健康度過這個不同的季節呢?專家建議老人冬季養生有四大招，快來看看吧。

　　一、養體法。 冬季應加強體育鍛煉。冬季鍛煉不宜起得過早，宜在太陽出來時，作活動量較大的動作，如慢跑等，微汗出即可。老年人在入冬前應加強室外活動，如散步、做保健操、打太極拳等。每天堅持冷水洗臉是預防上呼吸道感染的自我保健。每天堅持按摩迎香、太陽、合谷、足三裡等穴位以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。 二、養食法。

　　老年人除藥膳進補外，還應多吃豆類、魚類、海產類食品。如多吃魚類對老年人養生就很有好處。由於魚脂肪裡含的DHA，是促進大腦發達的最高物質。DHA是人體中不可缺少的脂肪酸，金槍魚、松魚、烏賊等魚類中含有量多，而牛肉、豬肉脂肪中則沒有。人腦約50%是脂肪，其中10%是DHA。老年性癡呆症的增加，因為大腦中的DHA物質逐漸減少造成的。

　　但多吃魚類可補充DHA，從而可預防癡呆。金槍魚、松魚等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周圍的眼窩脂肪含有高濃度的DHA，它不僅保持大腦年輕，且能預防動脈硬化和心肌梗塞。

　　另外，印度尼西亞老年醫學專家薩默博士提出在冬季老人增加服用含有服用維生素A的食品，可使老年人死亡率減少65%左右。另外，美國科學家經動物試驗得出結論：維生素A可以增強人體免疫功能，在老人發病率、死亡率較高的冬季，給老人相對地多吃些富含維生素A的食物，顯然對降低發病率、死亡率大有裨益。維生素A屬膽溶維生素，具有保溫祛寒作用，且能增強老人抵抗力，使老人少患感冒、凍瘡等病。

　　三、養腎法。 中醫認為，腎主水屬冬，因此每當冬季來臨，寒風刺骨，冰天雪地之時，正是保養腎氣的最佳時節。冬寒應如何做好養腎護精呢?一是辯證用膳，以補精溫腎。補腎應針對腎陰、腎陽虛衰的不同而采取相應的方法。腎陰虛者，常見肺熱、咽噪、腰膝酸軟、耳鳴頭暈、舌質偏紅等症狀，可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等;腎陽虛者，常見有畏寒肢冷、神疲萎頓、腰酸耳鳴、舌淡胖等症狀，應選用肉、茸、補骨脂、益智仁、肉苁蓉、肉桂等。二是堅持按摩、以祛乏護腎。

　　可采用以下兩種按摩方法： (2)鳴天鼓耳：兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然後以中指和食指交替彈擊後腦，每日2次，每次30次以上。“腎開竅於耳”，此法則護腎益耳。三是節制色欲，經精保腎。《壽世保元》中說：“精乃腎之主，冬季養生，應節制性生活，不能姿其情欲，傷其腎精。”

　　精氣是構成人體的基本物質，精氣流失過多，會有礙“天命”冬屬水，其氣寒，主藏，故冬天以養精氣為先，對性生活有節制，有益於健康長壽。 (1)搓擦腰眼：兩手搓熱、緊按腰部，用力搓30次左右。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通帶脈，增強腎髒的功能。 四、養眼法。 老人干眼病因是氣血虛衰，無津上潤所致。冬季環境干燥，破壞滋潤眼球的淚膜形成。而角膜減少供養，失去保護，就導致了老年人干眼病的發生。

　　老年人預防干眼病，就應減少看電視時間，每晚不超過1-1.5小時;改善環境，防止干燥;按時做眼保健操，用眼時，增加眨眼次數，避免強光刺激，間時閉眼休息片刻;多飲水，多吃水果。