治失眠不要靠劇烈運動

　　大多數人相信運動有助於睡眠，這是因為大多數人分不清楚疲倦與睡意的區別。這兩者大為不同。如果你健行了10裡，你會很疲倦，但是如果前一天晚上睡眠充足的話，你不會比平常更想睡。加州大學聖地亞哥分校的一項研究分析發現，一個人做過運動的時候比沒做過運動的時候多睡約10分鐘。運動的時間越久，也就睡得越久。但是差別是以分鐘計，而非小時計。

　　是否做過運動對入睡速度也沒有影響。運動對睡眠的沖擊很可能是在於體溫上的變化。根據研究顯示，體溫上升然後再下降的變化，有助於使人進入休息功能強大的深層睡眠狀態。

　　在固定的晚間獲得充足的睡眠，將使得你在壓力面前仍然可以睡得好。

　　另外，運動對於一個睡得很好的人也沒什麼影響。不過，運動可能對於那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠很有幫助。斯坦福大學一項關於失眠症的研究顯示，利用日光或人造日光來調節生理時鐘的療法，對於睡眠的改善最有效。其次，則是運動。采用固定就寢時間或是不睡午覺的策略療法，幾乎沒有任何效果可言。

　　斯坦福的另外一項比較做運動的失眠者和不運動的失眠者的研究則顯示，在開始運動後，他們睡眠的時間較往常多了一個小時，較快入睡較少打瞌睡，睡眠的質量也變好了。研究人員表示，對於一些有睡眠問題的年長者而言，適度的運動或許會有正面的效果。

　　年長者的睡眠問題往往和生理時鐘有關，其中包括了太早就寢、頻頻驚醒、太早起床等。如果這符合你的情況的話，夜間運動或許會改善狀況。