老人骨質不宜劇烈運動

　　“骨質疏松目前在中國的發病率不斷增加，每年由骨質疏松疾病引起的醫療費用巨大，給社會和家庭帶來了巨大的負擔，但目前我國社會各界對骨質疏松問題所造成的危害性還不夠重視。

　　“骨質疏松目前在中國的發病率不斷增加，每年由骨質疏松疾病引起的醫療費用巨大，給社會和家庭帶來了巨大的負擔，但目前我國社會各界對骨質疏松問題所造成的危害性還不夠重視。”專家介紹，中老年人因為骨骼質地逐漸疏松，強度和剛度下降，不宜從事過於劇烈的體育運動，而應該以強身健體、團隊參與性高的運動為主。正因如此，專業的健身教練與骨骼專家共同研討，設計出了國內第一套特別針對中老年人骨骼健康的“安怡長青健骨操”。

　　整體健骨操分為兩大部分，通過外部活力健骨、內部調和健骨兩方面。關鍵所在能對中老年骨骼進行從內到外的調整，達到健壯骨骼，延緩衰老，從而有效地防治骨質疏松的的目的。

　　第一部分

　　健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式，創意性地加入了極具中國傳統特色的秧歌步伐，肌肉健身動作等；通過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。這不僅可增強四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

　　第一節 骨骼熱身操

　　全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關節，活動全身之氣，以免產生急性扭傷，抽筋等身體不適。

　　第二節 下肢與上臂骨骼活力操

　　下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然後再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓練腹肌等於也幫助器官功能發展。

　　做過這個動作之後，能加強腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。增加腰力好處，從躺到坐到起，都有力；增強後背的支撐力；大笑、咳嗽時增加軀干的穩定度；轉身、側彎時更具平衡感；跑、跳、彈等離地動作時，可以增加腿、臂驅動力。簡單地說，就是使體態輕盈優美。

　　第三節 健骨啞鈴操

　　雙腿分開站立，膝蓋彎曲抬起。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手如同握著啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。

　　該節能加強背部脊椎骨骼的柔韌性，讓老年人遠離駝背的危險。

　　第四節 健骨靈活操

　　該節由肘關節出發帶動全身很好地協調鍛煉。

　　尤其針對老年人的應變能力、靈活性等，堅持該節的鍛煉，會讓老年人有效地做到強筋健骨。

　　第二部分

　　第二部分融合瑜珈、太極等東方健身方式之精華；通過連結、控制、穩定、和諧、統一、平衡，體驗和諧協調的陰陽哲學觀，把散亂的精神集中並使之平靜下來，使身心融合為一，並在此基礎上，逐漸深化內在精神；從內到外，幫助老年人的骨骼與肌肉恢復機動性、彈性與活力年輕，恢復內髒與各腺體的年輕機能，以達到養顏抗衰老，並輔助治療一些老年性疾病。

　　緩慢的肢體節奏與心靜意定，做該部分操時必先令大腦皮層休息，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統執行，加強了神經系統的靈敏性。改進柔韌度、肌力及肌耐力。此外，以慢速配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善

　　各關節的柔韌度。這部分要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。進而提高心肺功能。剛柔並重，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕快，壓力盡消，情緒穩定平伏。