人老，腦不營養是要害

如何健腦呢?根據美國神經科專家勞木巴德的研究，合理營養為其關鍵環節。他在《健腦計劃》一書中，詳細披露了健腦的營養處方，值得我們參考。 首先，在蛋白質、脂肪、碳水化合物等三大產能營養素中，勞木巴德最為看重碳水化合物的作用，認為碳水化合物是健腦

　　
　　如何健腦呢?根據美國神經科專家勞木巴德的研究，合理營養為其關鍵環節。他在《健腦計劃》一書中，詳細披露了健腦的營養處方，值得我們參考。

　　首先，在蛋白質、脂肪、碳水化合物等三大產能營養素中，勞木巴德最為看重碳水化合物的作用，認為碳水化合物是健腦的基礎。理由是，而細胞離不開營養。對於普通細胞來說，各種碳水化合物、蛋白質或脂肪都可提供熱能，腦細胞則不同，它所需要的熱能來源要求較高，主要是碳水化合物。只有在碳水化合物供應不足的情況下，腦細胞才會不得已用蛋白質或脂肪來充當“燃料”。而蛋白質與脂肪的代謝是不完全的，會殘余一些胺類物質在腦子內，進而損傷大腦功能。諸如老年癡呆症、帕金森氏症、記憶力減退及抑郁症等，皆與胺類物質在腦內作祟有關。

　　同時，腦細胞所需的營養，不僅有“質”的規定――只要碳水化合物，而且有“量”的要求――所需的碳水化合物相當多。研究表明，二個腦細胞需要的碳水化合物比一個普通細胞要多5倍。鑒於此種特殊情況，勞木巴德調整了成人一天均衡營養的處方，將碳水化合物提供的熱量比例由通常的58%提升到63%，蛋白質不變，仍是12%，脂肪則由通常的30%降至25%。

　　此外，為達到健腦之目的.還要注意以下幾點：1，食物品種盡量多樣化，蔬菜、水果要選深色的，如藍莓、花椰菜、芥藍、番茄、香瓜、甘藍等;2，碳水化合物要選擇未經加工的全谷制品，如全麥面包、全谷早餐、面食、糙米飯、舊式燕麥片、大麥等;3，奶油及肥肉裡的飽和脂肪酸不得超過脂肪攝取總量的5%;4，蛋白質要從魚肉、雞肉、低脂肪酸乳酪、豆腐、面筋中攝取;5，每天由食物提供的膽固醇不宜超過300毫克;6，不過量吃糖及高糖食品;7，盡量少吃加工制造的點心、糕餅以及飲料，防止硬化油、防腐劑及過多的飽和脂肪酸、食糖混進體內。

　　勞木巴德還十分重視提高免疫力，認為只有強健的免疫功能，才有強健的腦機能。奧妙在於腦機能的衰退，都是因為自由基、細菌、病毒等傷害了腦細胞而造成的。免疫系統中淋巴細胞、巨噬細胞等健康衛士可以消除體內的異物，保護腦機能的完善。如何提高免疫系統的功能呢?應從保護胃腸道做起，因為免疫系統的強盛必須以健康的胃腸道為後盾。為保護胃腸道的健康，必須攝取適量的食物纖維，防止便秘，尤其不要亂吃藥物。