男人補鈣應該吃什麼呢?

男人補鈣應該吃什麼呢?

　　一說起補鈣，很多人的第一反應就是孩子和女人，男人嘛，就不需要補鈣了。其實不然，男人補鈣同樣重要，只有讓自己的身體更加強壯，才能夠有一個健康的身體。那麼，從健康飲食的角度來看，男人補鈣應該吃什麼呢？

　　1. 豆腐

　　4盎司含120~390mg的鈣。給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關系。

　　2. 黃豆（煮過的）

　　每半杯含100mg的鈣。黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸（它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病）。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

　　友情提醒：在豆制品中，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

　　3. 芝麻（烤過的）

　　1盎司含280mg的鈣。細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4.只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中。

　　4. 菠菜（烹調過的）

　　每半杯含120mg的鈣。另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%.這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　99藥劑師溫馨提示如果有缺鈣現象或者容易發生骨頭疾病，吃上面食物可能不足以補鈣，可以適當吃點鈣片。