吃對早餐能戒掉零食

概 述

俗話說：一日之計在於晨。早餐的質量不僅影響人一天思維能力，吃不好竟然還會造成胃炎、肥胖、膽結石等一系列的健康問題，甚至有研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲！我知道不吃早餐不好，但不知道該怎麼改善。有時完全不吃，有時買袋牛奶，幾乎每天饑餓感都在10點左右來襲，這讓我無法抗拒垃圾食物的誘惑，吃些巧克力、糖果、沙琪瑪之類的食物。

步驟/方法：

1早餐要盡量吃新鮮的食物，對於剩余的其他食物，一定千萬要保存好，以免變質，從冰箱裡拿出來的食物要熱透。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便。營養均衡很重要

2事實上營養價值被身體吸收為營養物質。許欣築說，這幾類物質必須同時攝取，因為它們在消化時有協同作用，一同吃才能達到最好的吸收效果。所不同的是早餐，能達到最好的吸收效果

3不論是早餐還是午餐、晚餐，合理的構成都應該包括下面四種物質：1.碳水化合物：米、面等主食，作用是提供熱量；2.牛奶、雞蛋、肉類等蛋白質，作用是提供營養；3.肉類、牛奶，肉類中的脂肪，作用是提供飽腹感；4.蔬菜水果，作用是提供身體所需的微量元素，補充營養

注意事項：

起床後應該先補充一些夜間消耗掉的水分，然後最好是先活動20-30分鐘，然後早吃早餐比較好，當然不要做劇烈的運動。早餐吃豆漿和油條的配合最好一周不要超過兩次，並且采用這種組合後的其余兩餐要保持清淡