營養早餐不能沒有這3種食物

概 述

隨著人們生活水平的提高，越來越多的人追求健康，對於所食的食物要求也越來越高，早餐在我們一天的營養中占有重要的位置。老話說得好，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，由此可以看出對於早餐一定不能馬虎。因為早餐的質量好不好有可能影響到當天的整個精神狀態，所以對於早餐一定要均衡要有營養，那麼你知道哪些食物是早餐的必備食物嗎？

步驟/方法：

1第一種必備食物：蛋白質。含有蛋白質的食物能夠在幾個小時內釋放出能量，給人體提供能量，維持人的精力充沛，所以蛋白質是必不可少的，富含蛋白質的食物有很多，比如雞蛋，牛肉。

2第二種必備食物：水果。早餐要營養均衡，水果中富含豐富的維生素，多吃水果可以補充體內的水分和維生素，同時水果中含有豐富的鈣等礦物質，所以早餐中最好要有水果的搭配。

3三種食物：澱粉。澱粉可以快速地為人們提供能量，因為只會轉換為碳水化合物，可以吃一些包子，馄饨等，一些粗糧也是不錯的選擇，比如玉米粥等，可以為人們提供熱量和能量。

注意事項：

注意早餐不要吃太多油炸性的食物，因為太早了吃這些東西不利於消化，而且過於用力一會給體內造成不舒服，一般早上起床後30分鐘內是早餐是最合適的。