鍛煉後該吃什麼,增加肌肉

概 述

有一個健美的身材是每個男性的期待，隨著現在生活水平的提高，人們對於自己的形象也越越注重，並不是越瘦越好，而是要求有一個健美的身材，所以很多男性都會選擇去健身房健身，這是一個不錯的選擇，但是如果想要有健美的身材外，除了運動，飲食方面也需要特別的注意，如果吃得正確的話，那麼對於增加肌肉是很有幫助的，你知道在運動之後吃什麼可以增肌嗎？

步驟/方法：

1第一個，如果要增長肌肉的話，那麼就應該多吃一些肉類，但是一定要吃瘦肉，比如說可以吃一些白煮的雞肉，雖然這樣味道不是很好，但是一定要是白煮的，這樣對於身體增加肌肉的話是不錯的選擇。

2第二類增加肌肉的食品是乳制品，乳制品對於合成代謝有很強的作用，所以可以多吃一些乳制品，比如早晚的時候可以喝一杯牛奶，這樣不僅僅對身體很好，而且對於增肌也是很有幫助的，所以想要健身的人可以多吃。

3第三類增肌食物是蛋類，我們要增長肌肉需要營養，其中蛋白質是一項關鍵的營養成分，所以要增肌的話要多吃蛋類的食物，可以吃一些白煮蛋，但是盡量吃蛋白，不要吃蛋黃，或者是蛋清也是不錯的選擇，少吃蛋黃。

注意事項：

增肌除了以上飲食需要注意以外，還應該多吃一些蔬菜和水果，保持營養均衡，提高自己身體的營養成分，補充體內的維生素。同時要加強鍛煉，接受專業的健身指導，有事半功倍的效果。