食物營養與合理搭配飲食

成年人每日的食譜應包括肉類、奶類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類蛋白質、含鈣等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。家禽、肉類、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白。

飲食規律可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。水果、蔬菜、類含豐富的礦物質、維生素和纖維素;增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。米、面等谷物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。

食物能夠提供對身體有益的一系統營養物質和其他合成物質。 營養的滿足應該主要通過飲食來完成。在某些特定情況下，強化食品和膳食補充物可能會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養物質。然而，盡管在某些情況下會推薦膳食補充物，但它仍然不能代替健康的飲食。通過合理平衡的膳食和身體鍛煉來改善人們的健康狀況，減少主要慢性疾病的發病危險。

1.吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，有助於吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

2.每天以吃水果和飲用鮮搾果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據自己的喜好來定。

3.豆制品和豆類都含有澱粉質和蛋白質，所以只適合和蔬菜一起食用。

4.吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。

5.“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質或澱粉質的食物。午飯和晚飯都要以蔬菜來配合