一日三餐吃得飽血糖依然妙哉哉

生活中許多2型糖尿病患者，吃飯速度也相當快，這樣吃完後，總是感覺到沒有吃飽，很容易吃很多東西，這些人無法控制自己的食量。那麼到底要如何才能做到，餐餐吃的飽，又不影響血糖呢？

拉長吃飯時間

如果你擔心血糖出問題的話，那麼不妨把自己的用餐時間拉長。有些人因為工作的原因，常常會在中午的時候，急匆匆地吃完飯。但是，如果你可以好好安排你的時間的話，那麼把吃飯的時間拉長，這樣，就能很好地幫助你控制血糖，而且還能有效地減少了吃得過多的印象。例如，十點時吃點東西，再一會兒再吃一點，中午再吃一點。

用餐心情愉快

上班的時候，要記得，調整好自己的情緒，即使是和同事有矛盾，或者是工作有壓力，也要在吃飯的時候，保持好的心情，把集中力放在食物中，在吃飯前，做一個深呼吸，然後把工作中的雜念給排出去，認真地吃幾口飯，然後就能達到一種幸福感。提醒吃飯一口咀嚼要保持在十五次以上。才能體會食物的美味。

粗糧不能少

粗糧也是不能少的，而且需要各種咀嚼的，也是飽感的一種感覺。因此，晚上的時候，可以吃一大盤蔬菜，先把蔬菜吃下去，再吃一些其他的食物，這樣，食物的量也不多，但是又能補充了你的身體所需要的主食和蛋白質的量。又能平衡你一天的飲食營養。

加大食物體積

食物過多進入身體，會增加了血糖上升。所以，不妨假裝把食物的體積做大，裡面放一些空氣等，那麼就能吃同樣量的食物，卻有一種吃太多的感覺。這樣就能讓胃裡面的機械處感覺到飽感，從而就不會再多攝入食物了。

通過以上的分析，那麼大家是不是更多地了解了糖尿病患者如何吃飯，才能保持吃飯不僅能吃飽，還不會影響自己的血糖呢？既然這樣，糖尿病患者，就按以上的講解，好好吃飯吧。尤其是2型糖尿病患者，更要如此。