大多數酸奶無益於腸胃細菌

　　很多營養知識在傳播中存在著一些誤區，學會區分這些誤區，才能更好地達到營養均衡的健康目標。近日，英國“今日醫學網”綜合多項研究，對常見的營養誤區進行了總結。

　　 誤區一：甘藍是最健康的綠葉蔬菜。美國威廉帕特森大學根據果蔬所含有的17種營養元素的含量對其進行了排名。排名前16位的都是綠葉蔬菜（第17位是紅甜椒），但甘藍並未進入前10名。實際上，菠菜、長葉生菜、西芹、細香蔥和甜菜的排名都超過了甘藍。

　　 誤區二：高果糖玉米糖漿的危害性比蔗糖還要大。高果糖玉米糖漿與蔗糖孰優孰劣，一直存在爭論。2014年進行的一項研究顯示，食用這兩種糖對血糖、血脂水平和食欲的影響並無顯著差異。高果糖玉米糖漿的真正罪過是它的價格便宜，因此會被添加到很多食物當中。盡可能減少糖分攝入是好事，但高果糖玉米糖漿被視為頭號敵人的角色被誇大了。

　　 誤區三：低糖汽水有助於保持身材。低糖汽水在生產過程中所使用的人工甜味劑（例如阿斯巴甜和三氯蔗糖）會導致人們對食物產生難以控制的攝取沖動。得克薩斯大學的研究者發現：每周飲用僅僅三瓶低糖汽水的人，患上肥胖症的可能性會增加40%。因此不妨改喝蘇打水；或是用檸檬給白水調味。

　　 誤區四：酸奶有益於腸胃中的細菌。當然，有些酸奶所含有的有益細菌能幫助腸胃功能正常運轉，例如嗜酸乳桿菌，酸奶相當於它們的活性培養皿。然而，大多數酸奶的含糖量過高，反而會促進腸道中不健康細菌的生長。因此，最好飲用無糖原味酸奶。

　　 誤區五：花生醬是一種健康食品。處於最佳營養構成狀態的花生醬的確是一種健康食品。它富含單不飽和脂肪酸，有益於心髒健康。然而，大部分的花生醬深加工程度較高，含有大量的糖分和反式脂肪，有的花生醬還含有至少10%的添加劑。因此，要選購“天然花生醬”，不要被任何低脂的承諾所欺騙。

　　 誤區六：營養棒實際上營養價值高。營養棒其實還有另外一個名字：熱量棒。大多數營養棒都含有添加劑，含有不同種類的糖分和脂肪，說它是糖果更為貼切，因此它的營養價值並不高。