甜食也能吃出健康 牢記這4點就可以

　　很多食物如燕麥片、花生醬等裡都含有糖，再加上食品商標含糊其辭，掩人耳目，令有些人對於真實含糖量難以知情。那麼，在你戒掉冰激凌前，先看看我的食糖基本法則吧，讓你從最安全的途徑滿足你的味蕾。

　　

　　並非所有的糖都一樣

　　首先你要知道糖主要分兩種。一種糖是天然糖。天然食品裡都會含有這種糖，比如水果、蔬菜、乳制品等。這些食品會提供纖維、蛋白質、鈣質和多種維生素及礦物質，所以對人體有利。而另一種糖則是添加糖。這種糖一般是用來放到食品裡調味的，比如超市買的番茄醬，或是加到茶裡的蜂蜜。這類糖經過濃縮，缺乏營養。雖然蜂蜜，楓糖漿等含有一些健康的抗氧化劑和礦物質，它們仍然添加了約一匙的添加糖。這就意味著，即使食用的食物很少，但攝入的糖分並不少。

　　必須仔細閱讀食品商標

　　很多包裝食品會同時含有這兩種糖，但是其營養標示會將這兩種糖的含量放在一起說明，給你的是總含量。去年，美國食品及藥物管理局建議將這兩種糖分開標示，方便消費者查看。但在此方案落實前，消費者可以查看實際配料表。如果配料中確實沒有添加糖，那麼大可放心了，而如果發現如糖、甘蔗汁、玉米糖漿、麥芽糖、果糖等添加糖，那麼就要確保這些配料沒有列在前面。因為，依照法律要求，配料必須按照分量排序，所以如果添加糖排位靠前，那麼就說明分量過多。

　　適當控制攝入量

　　美國心髒學會稱，女性每天攝入的添加糖應該不超過100卡路裡(約6茶匙)。但事實上，女性一般一天會攝入18茶匙!大部分的添加糖都是來自飲料和包裝食品，而且營養成分標簽會將糖用克數計算，而不是卡路裡或茶匙，所以人們難以引起注意。但幸運的是，這裡有一個簡單的公式可以計算糖：1茶匙等於4克的添加糖。所以如果你早餐已經攝入1茶匙，後來又吃了含有12克(3茶匙)糖的一塊巧克力條，那麼你今天就只能再食用2茶匙(8克)。

　　看似“天然”實則不然

　　幾乎沒有人會攝入過量的水果和蔬菜但是果汁，果汁和干果就是另一回事了。有一次當我告訴客戶他的一瓶15盎司的綠色果汁含有超過53克的糖(和近270卡路裡!)時，他感到非常困惑，並解釋道，反正果汁裡都是水果和蔬菜，有什麼關系呢?事實上問題在於， 你攝取的天然糖裡並不含纖維。纖維可減緩消化過程，給身體足夠的時間消化糖，因此，一旦缺乏纖維，多余的卡路裡就轉化為脂肪。此外，纖維還可以防止血糖峰值，減少2型糖尿病的患病風險。