水果飲料含糖量比可樂高! 喝水健康要這樣喝

　　可樂類飲料含糖量高，多喝對於身體無益，還會造成高血糖、肥胖等相關疾病。所以，不少人轉而選擇喝水果飲料。但是，喝水果飲料就健康了嗎?水健康頻道想提醒您，別被忽悠了!水果飲料含糖量比可樂還高!專家指出，最健康的飲品還是白開水。那麼，如何健康飲水呢?跟著水健康頻道來了解一下。

　　

　　多方研究證實——水果飲料含糖量竟比可樂還高!

　　據韓國《朝鮮日報》網站報道，據研究表明，市面上看似健康的水果飲料，其含糖量比可樂等碳酸飲料還多，是健康的“定時炸彈”。

　　據英國《每日郵報》報道，一瓶200毫升的水果飲料含糖量是16克以上，同100毫升的可樂含糖量一樣。而16克的糖的量大約是四分之一湯匙。

　　據一個健康食品活動組織研究表明，因飲用大量水果飲料將會造成肥胖、牙病、糖尿病等健康問題，長此以往看似健康的水果飲料將是健康的“定時炸彈”。

　　而相關組織強調道，許多家長被市面上水果飲料的廣告營銷所欺騙，誤以為水果飲料就是對孩子的健康有效。政府應用科學向公眾證明高糖水果飲料對健康的危 害。許多民間健康團體和大學組織等都主張應向含糖量高的水果飲料增收稅金。同煙酒一樣，通過征收高稅來控制其發展，減少對人們健康的危害。但英國政府至今未對此做出回應。

　　喝水更健康

　　專家表示，喝水才是健康的最好選擇。鄧迪大學保健營養學專業的教授說，干淨的涼水不僅有清熱解渴的功效，對健康也十分有益，應該加大宣傳並鼓勵人們多喝水。

　　春季天干物燥，人體新陳代謝加快，水分流失也相應更多，除了選擇適合自己的美膚產品來“外用”外，喝水進行“內補”也非常重要。但有些人屬於“渴喝”一組，也就是等到口渴才想到去喝水，其實這並不健康。當人體水分失去平衡，細胞已經脫水，中樞神經才發出要求補水的信號——也就是“渴”，所以等到口渴才去喝水無異於土地龜裂才去灌溉，是不利身體健康的。

　　怎麼喝水才健康——每日飲水量要因人而異

　　每天的飲水量關乎健康。喝水太少，體內廢物代謝不出去，影響身體健康;喝水太多，則會加重腎髒負擔，也非常不可取。

　　專家建議，成人每日應按每公斤體重喝30毫升水。具體喝多少應隨著條件變化而調整，例如夏天酷熱，喝8杯水都嫌不夠。在水源的選擇上，以白開水、礦泉水、純淨水為主，也可以包括咖啡、茶、可樂等飲料，但不要把飲料完全代替水來喝。

　　怎麼喝水才健康——小口多次更滋潤

　　除了充足補水外，還應當注意喝水的方法，專家建議，喝水時多次小口喝是最養人的，但果汁等飲料並不能代替水，因其含有較多糖分，過量飲用還會對皮膚不利。此外，早晨喝一杯溫水，可以迅速補充一晚上丟失的體液。

　　餐前半小時補水最養胃

　　吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食欲，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。下午兩三點的時候，最好沖一杯綠茶給自己，即提神醒腦，又能抵抗輻射。這裡說的綠茶是茶葉沖的，不是市場上賣的茶飲料。要知道，茶飲料裡茶的成分非常少，含糖量卻非常高，經常飲用對體重有很大影響，聽說過有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。