吃鹽過多危害大 學會控鹽有方法

　　鹽在菜肴味道上發揮著重要作用，但不可否認，很多人也覺得，我們吃了過多的鹽，會導致身體的不健康。該如何吃對鹽，讓身體獲得健康，一起來看看吃鹽的注意事項和方法吧。

　　

　　吃鹽過多對身體的危害

　　1、易患高血壓，鹽可增加血液容量，增加血壓。且鹽可直接破壞血管壁，加速動脈硬化。

　　2、易患胃病包括胃癌。因為鹽過高可促進胃酸分泌，破壞胃粘膜。高鹽是導致胃癌的一個重要因素。所以常去飯店吃飯的人胃癌的比例也較高。

　　3、增加骨質疏松發病率。鹽可促進鈣流失，導致骨質疏松。所以少鹽等於補鈣。尤其一些老年人，多年的飲食習慣，口重，很難改，但人老後骨質疏松發病率很高，鹽應該控制一下了，少吃鹹菜。

　　4、皮膚衰老。女士比較感興趣吧。鹽可促進皮膚細胞脫水，加速細胞老化。

　　5、餐館做飯常使用較多的食鹽、味精等調味，應盡量避免在外用餐。

　　成品食鹽只是中國人攝入鈉的來源之一，醬油等調味品以及鹹菜等加工食品含有大量鹽分，但通常沒有計入鹽攝入量調查中。

　　如何減少生活中的吃鹽量

　　首先要自覺糾正口味過重而過量添加食鹽和醬油的不良習慣，對每天食鹽攝入采取總量控制，使用定量鹽勺，或用量具量出，每餐按量放入菜肴。

　　習慣過鹹味食物者，為滿足口感的需要，可在烹制菜肴時放少許醋，提高菜肴的鮮香味，幫助自己適應少鹽食物。

　　菜肴烹制完成前才放鹽有利於減少食鹽用量，這是因為放鹽過早會使鹽很快滲透到菜肴內部，而表層的含鹽量減少，傳遞給舌頭味蕾的信號就是菜肴太淡，需要繼續放鹽，所以放鹽過早會無形中增加了菜肴的放鹽量。

　　此外，每人每天5g食鹽是指三餐總的用量，如果在家只烹饪一餐，則應該按照餐次食物分配比例計算食鹽用量，如午餐占三餐的40%，則一餐每人的食鹽用量為5g×40%=2g;而不是不管在家做幾餐食物，每頓都按每人5g食鹽用量。因為，許多在外就餐或即食食品都含有食鹽，應該計算在一天的用量中。

　　人們還要小心暗含食鹽的“隱形殺手”。醬肉、香腸、燒雞、熏肉等熟食含鹽量比一般菜肴高1—2倍。一包辣醬面就有6克多 (標示含鈉量為2500毫克)的鹽，一天的鹽分很容易超標。不僅如此，在食用松花蛋、鹹鴨蛋、甚至一些點心的時候，用餐時都需要減鹽。

　　購買調味料時，如味精、番茄醬、蒜鹽、沙茶醬、蚝油、豆瓣醬、甜面醬、豆豉、蝦油等，必須先看清楚罐外的標示，注意鈉的含量。

　　培養清淡口味 做到量化用鹽

　　人的味覺是逐漸養成的。口味重的人需要不斷強化健康觀念，改變烹饪、飲食習慣，以計量方式(定量鹽勺)減少食鹽的用量，培養清淡口味，逐漸將食鹽用量控制在5g以內。尤其要重點培養兒童的清淡飲食，從小養成健康的飲食生活習慣。

　　控鹽意識要逐步建立，長期堅持，才會受益終生。