春天該如何減肥

春天該如何減肥

1、春天吃新鮮番茄減肥

新鮮的番茄永遠是減肥者的最愛。番茄中含有抗氧化劑,還富含豐富的維生素A、維生素C以及番茄紅素。美味的三明治加上一片新鮮的番茄的確是再美味不過了。吃番茄的同時無需去皮,番茄皮富含膳食纖維,而且番茄的熱量很低,是減肥者的首選。

2、春天吃山楂減肥

山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分,具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排洩而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。

3、春天吃蘋果減肥

國外有項研究表明,一天吃一個蘋果,可使冠心病死亡的危險性下降一半,這歸功於蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑,通過抑制低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外,蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平,因此有利於預防動脈粥樣硬化。雖然肥胖的成因,大多因人而異,但在中醫認為,肥胖是由肝水疏洩失勻,脾胃受制,水濕不運,痰脂停所致,故此應從食療開始,調理好體內機能。脂肪也分很多類型,包括浮脂、聚脂及贅脂等。它們能於人體“肆虐”,主要是由於體內某些內分泌不足。因此,減肥最根本的方法,就要從控制內分泌著手。在大自然裡,不少材料都有助於達到致內分泌平衡的作用,以抑制脂肪產生。所以,只要懂得食用,就自然不會發胖。否則,身體內的“脂肪制造機”一樣會不停運作。

春季減肥有哪些食譜

1、七彩雜蔬沙拉

材料:扁豆、胡蘿卜、紫甘藍、紅甜椒、黃甜椒、無糖酸奶、蘋果醋、橄榄油、蜂蜜、鹽、胡椒粉。

做法:首先將鍋中的水燒開,放入扁豆焯燙一下撈起,瀝干水分待用。然後將所有的蔬菜洗淨切絲,放到冰水中浸泡一下撈起,瀝干水分待用。碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄榄油、蜂蜜、鹽和胡椒粉,用勺子攪拌均勻,制成醬汁。將所有的蔬菜放在碟中,淋上醬汁即可。

2、牛奶燕麥飲

材料:燕麥片20克、牛奶100克、水120克、雞蛋1個。

做法:在鍋中加入水、燕麥片,大火煮開。轉用中火,並在鍋裡打入1個雞蛋攪碎,待蛋花變熟後關火、盛起。可加入少許糖調味。在雞蛋燕麥粥中沖入牛奶(冷熱都可),即可飲用。

春季減肥有哪些秘訣

1、堅持溫和運動

春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

2、補充水分

喝瘦身飲品的同時,不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的,血液循環和新陳代謝的,這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量,更加要不得,堅持多喝水,減肥才更有效。每天早上,空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水,既補充水分又促進腸胃蠕動。

3、瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁很多,天然飲品都具有瘦身的功效。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁,比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用,都能夠有效抑制食欲,避免過量飲食,幫助脂肪分解。

4、減肥要適度

一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心髒受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。