秋天護發寶典 食療是關鍵

　　一般來講，人的頭發大約有10萬根，以每年14～16cm的速度生長，平均每日生長0.35mm，每月生長1～2cm，每根頭發生長2～6年。發質因人種不同而有區別，大致可分為濃密、粗硬、稀疏、柔順，或干性、油性、中性。那麼秋天要怎麼養發呢？食療養發要注意哪些問題呢？跟著小編一起來了解一下吧。

　　一年四季頭發生長也有區別。3月份春暖花開時節，陽氣上升，頭發生長達到高峰；9月秋風乍起，陽氣下降，頭發生長最慢。夏末秋初時，處於休止期的毛發占了很大比例，這也是秋天掉發較嚴重的原因。

　　正常死亡掉落的頭發表明它們都“老”了，與大樹一樣，秋季容易落葉。如果一個人每天頭發脫落50～100根，之後又重新長出來，特別是掉下來的頭發若發梢與發根粗細相同，根部還有個小白點，這說明頭發掉落時還很健康，是正常現象。如果每天脫發超過200根，就應去醫院就診。

　　中西養發：各有不同

　　中醫認為，“腎為先天之本”，“其華在發”。腎氣旺盛之人頭發烏黑、茂密、亮澤，腎氣不足之人頭發易脫落、干枯、變白，其實，這反映了一個人腎中精氣的盛衰過程。

　　“發為血之余”，頭發的生長與脫落還與人體氣血的盛衰有著密切的關系。老年人由於體內氣血不足、腎精虧虛，常出現脫發的現象，這是人體生長壯老的客觀規律。年輕人脫發可能是腎虛、血虛的一個信號。

　　西醫認為，夏季人們出汗過多，體內水分大量流失。到了秋天，氣候干燥，頭發上的水分得不到及時補充，以致皮脂腺的分泌減少，引起頭發干枯、失去光澤而脫落。另外，工作壓力大、睡眠不足，營養不良、貧血、內分泌功能紊亂、外傷也可引起秋季脫發。

　　同時，夏季日曬紫外線的輻射較強、洗發次數頻繁、睡眠較晚，以及不正確的護理頭發方法，也會引起秋季脫發。

　　科學護發：合理作息

　　由於脫發患者多伴有飲食不節，忙時忍饑，暴食至飽，這不僅給身體帶來負擔，也不利於頭發的生長。因此，專家指出，做到科學護發，必須養成良好的生活習慣。平時要多吃有益於生發的食物，還應按時就餐，進食有度，保證充足的睡眠。不要吃辛辣食品，少吸煙，少飲酒。過度勞累、失眠、用腦過度等因素，對頭發都有不良影響。

　　歷代養生家一直提倡健康飲食需要“五谷為充、五果為養”，也就是說人體每天必須攝入不低於300克的主食和水果蔬菜。一些年輕人主食消費量越來越少，主食攝入不足，容易導致氣血虧虛、腎氣不足。這給健康帶來了一定的隱患。

　　此外，吃各種動物的肝髒、奶、魚、花生、香蕉、雞蛋、豆類、枸杞、海帶、紫菜、何首烏、山藥以及西紅柿、土豆、菠菜等新鮮蔬菜和水果，有促進頭發生長和滋潤的功效。中醫主張多吃養血補腎的食品以烏發潤發，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑棗、黑木耳等。這些食物中都含有豐富的蛋白質及頭發生長和健美所需要的微量元素。

　　發質的好壞與情緒動蕩也有關系。心情好，頭發也會長得好。精神壓抑、焦慮不安會導致脫發。經常進行深呼吸、散步、做操等，可以消除精神疲勞，也有利於頭發的養護。

　　保持美發：方法正確

　　很多女性經常用電吹風吹頭發，並且經常染發、燙發，還有不少女性不懂得如何選用洗發水。到底該采用什麼方法護理我們的頭發呢？

　　專家建議，用電吹風時，溫度不宜過高，因為電吹風的高熱對頭發有損傷，最好讓頭發自然干燥。不要經常染發、燙發，以防損害頭發健康，其中離子燙的傷害最大。一般半年燙發一次較為合適。

　　頭發有干性、中性、油性等不同性質，根據自己的發質選用相應的洗發劑是護發、養發的基本方法。專家提醒，秋冬季節，要選用內含氨基酸等滋潤成分的洗發露，如果發質已開始干枯變黃，最好使用含中草藥精華的洗發產品；若發梢分叉開裂或脆弱易斷，最好使用特效或深層修復的洗護發產品。不要用鹼性洗發水，也不可長期使用一種洗發水。洗發時不要干洗，也不要用指甲使勁抓撓。同時，要避免日光曝曬及空調直吹，適當補水，不要噴灑香水。勤做頭部保健，促進血液循環。

　　要擁有一頭柔順亮澤的秀發，一定要因發而異，選擇正確的護理方法。

　　專家指出，女性出現脫發後，除了通過中西藥物進行治療外，如下食物療法也可以使頭發再生：

　　補充鐵質——根據科學家研究，脫發婦女中，缺鐵者占30%，因此，患者要多吃含鐵質豐富的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

　　補充植物蛋白——研究發現，脫發者的頭發中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，患者應多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

　　多吃蔬菜和水果——婦女容易脫發的因素之一是血液中含有酸性毒素，長期過量食用糖類和脂肪類食物，使代謝過程中產生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質滯留體內，產生酸性毒素。所以要少吃肝類、肉類等食品，因這些食品中的酸性物質容易引起酸性毒素過多。蔬菜和水果是鹼性食物，能中和酸性毒素，可以適當多吃。

　　補碘——女性頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的功能，有利於頭發健美。脫發女性可多吃海帶、紫菜、牡蛎等食品。

　　補充維生素E——因為維生素E可以抵抗毛發衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發生長。可多吃鮮莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

　　補充類黏蛋白和骨膠質——可多吃牛骨湯、排骨湯等。