中醫養生：立冬之寶 補腎藏陽

　　11月8日是立冬節氣。立冬後氣溫下降明顯，自然界萬物活動趨向靜止，草木凋零，蟄蟲伏藏准備冬眠，此時天地一片蒼茫。南北各地的人們在立冬之日都習慣進補，北方人大多在立冬吃餃子，南方人則愛吃雞鴨或魚肉等。在這萬物收藏、趨避寒冷的時節，養生重在一個“藏”字。

　　潛藏陽氣。立冬後養生需順應自然界閉藏的規律，以收斂陽氣為基礎。

　　正如《素問?四季調神大論》提示：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，意思是說在寒冷的冬季，不要劇烈運動，否則會破壞人體陰陽轉換的生理機能，導致陽氣外洩，不利養生。

　　在起居方面，立冬時節宜早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固陰精，保證充足的睡眠，才能有益於陽氣的潛藏。

　　唐代醫家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”即老年人外出活動盡量選擇日出之後和太陽未落之時，以趨避寒氣。另外，立冬後穿衣需保暖，以防感冒、耗傷陽氣，尤其要注意背部的保暖。但也不可過分添衣，因為衣著過厚，時常出汗，則皮膚毛孔開洩，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。

　　補益腎氣。立冬後天氣由涼轉寒，此時人體腎氣會變得旺盛，以適應氣候的變化。

　　中醫認為，“腎者主蟄，封藏之本”，明代醫家張景岳也指出“以冬寒之氣養腎”，因此，立冬後補益腎氣都要圍繞一個“藏”字。

　　飲食上宜減少辛辣刺激及生冷、燥熱的食物，以便潛藏腎氣。

　　適合吃一些清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。另外，睡前用熱水泡腳可調和腎髒陰陽之氣。耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，中醫認為腎髒開竅於耳，常常搓揉按摩耳廓有補益腎氣強健身體的作用。