引體向上的鍛煉技巧

概 述

引體向上能夠鍛煉上肢肌肉力量的發展水平，還能夠，鍛煉握力和肩帶的力量，是很基本的鍛煉背部的方法。而且引體向上也是多數考試中必考的，項目之一，但是很多人往往都不能夠按照數量的進行完成。練習引體向上的時候，需要注意他的技能技巧。正確的姿勢和正確的鍛煉方法，能夠有效的提高一定向上的能力，引體向上主要分為靜力引體向上和借力引體向上兩大類。這兩類所用到的技能和方法也是不一樣的。

步驟/方法：

1剛開始練習的人，或者是體重比較重的人，可以使用彈力帶輔助練習，或者是請別人上托練習。這樣能夠緩解初練習者的手臂上的肌肉壓力。同時也可以懸垂擺動，還有做各種俯臥撐，仰臥起坐等練習也是有幫助的。

2引體向上他的主要是對手臂力量的要求比較高，往往來說是沒有太多的技巧，只要手臂力量達到就可以做成標准的引體向上，但是對於手臂力量比較弱的人，還是有一些小小的技巧，可以提高引體向上的能力。

3在靜力引體向上的時候，要保持身體挺直，而且能夠穩定的持續狀態，不要不停的搖晃和擺動，意念要集中。上來的時候，直到胸部觸及橫槓，不能再上來為止，而且最好是停留3到5秒鐘，這樣才能夠保持背部所有的肌肉完全收緊，才能夠進行力量的聯系。

注意事項：

平時練習引體向上的時候，最好是每次做3到5組，每組8到12次，中間可以休息，每組都要盡力而為，能做多少就做多少，出鍛煉的人一定要注意，不要過度鍛煉。一定要注意動作規范，這樣才能夠起到鍛煉的效果。