盤點跳繩運動的三大好處

概 述

作為一個曾經靠跳繩瘦身塑形的人要好好來說說。跳繩是常見而且大多人都擅長的一項運動，這歸功於我們的義務制教育。以至於現在小學生的跳繩世界紀錄也是我們國家的，據說一秒可以跳7下閒話少敘，跑步機、劃船機、飛輪；慢跑、游泳，這些有氧運動相信有些人都已經做膩了吧？那不如來試試耗時更短就能達到相同效果的跳繩吧！那麼跳繩有哪些好處呢，下面就由我來說說。

步驟/方法：

1跳繩的過程中，全身肌肉都要使用到，加上雙手擺動，耗能效果極佳！而且也不需要太大空間，不需過長時間跳繩(又或是說應避免長時間跳繩)，輕松強化心肺功能，並且達到燃脂的效果。跳繩比起其他的有氧運動更佳的地方是，可隨時調整強度和訓練肌群。

2對心髒機能有良好的促進作用：它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。燃燒體內多余的脂肪：從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。

3提高身體綜合素質：具體表現為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養准確性、靈活性、協調性。提高智力：跳繩可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於人的左腦和右腦平衡、協調的發展。

注意事項：

不要僵著脖子往上面跳、仰腦袋往後面拔，這樣既不利於發力也不利於上肢、頸椎的健康。快速跳的時候建議下巴微收、鎖住頭頸，運用腰腹核心力量，上肢微微前傾，肩臂甩繩子的同時應該能感覺到腹肌全部繃緊，整個人效率提高。