合理安排 拋開“節後恐懼症”

    專家指出，提前做好假期後的工作安排可避免節後恐懼症

　隨著十一黃金周的到來，許多朋友都做好了外出觀光旅游的准備，但如果假期安排不當，在假期過後可能會產生“節後恐懼症”，即假期結束前，對即將到來的上班充滿厭惡和恐懼感，連身體也出現各種異樣和不適。

　同仁醫院心理科楊文英主任醫師介紹，每當放完長假面對工作，有些上班族就會出現諸如疲勞、頭痛、注意力不集中等“節後恐懼症”症狀，它是一種情緒障礙，表現多樣，生理上如頭腹痛、食欲不佳、全身無力、疲勞、注意力不集中，情緒行為上多表現為焦慮不安、脾氣暴躁、觀念消極等等。近年來因此就診的人不斷增加。

　假期前開好清單

　楊文英解釋說，有的人一放假生活就沒有了規律，有的通宵上網、看DVD，有的出去瘋玩，把正常的生物鐘攪亂了。節後上班時便難適應工作要求。假如存在一些誘發因素，如工作壓力比較大，單位人際關系緊張，在工作中有委屈、碰釘子，便可能發生節後恐懼症，出現上述不適症狀和不良心理。

　楊文英建議，在放假前，不妨把國慶長假好好安排一下，讓自己既能玩得開心，又能養精蓄銳，迎接節後的工作。

　如果國慶節期間活動較多、外出旅游造成休息不足，身體疲倦，上班前的一天應讓自己調整到平常的作息時間。最好呆在家中，做做家務，陪父母吃頓團圓飯，看看喜歡的書，聽聽輕松的音樂，緩和興奮的神經。

　如果假期後的工作任務很多，為了使節後第一天開個好頭，需要提前作好准備。

　國慶節的最後一天抽出時間靜靜考慮一下，列出節後一周活動的清單，並按照重要程序排序，將工作計劃寫入記事本中。提前收拾第二天上班要穿的衣服和攜帶的公文包，這樣能讓你在上班的早上不至於手忙腳亂，破壞了一天的好心情。

　節後輕松投入工作

　據經驗人士介紹，假期後第一天上班時，應暫且躲開較為棘手的工作任務，先從事一些輕松容易的事情，這樣能給自己一個緩沖。比如不要給難纏的或你確信會與之爭吵的客戶打電話或見面，避免被一個壞客戶擾亂了心情。

　如果感到壓力過大，可以采取專家提供的辦公室舒緩方法：舒適地坐在沙發或椅子上，什麼也不想，把休息的意念送到全身各部位。先放松腳尖，接下來逐漸向上放松，直到全身松弛下來。即使是在焦慮不安時，亦會收到驅散焦躁，鎮定精神，獲得心情舒暢的效果。

　專家指出，對工作沒有熱情是導致恐懼症的根本原因，如果真出現了焦慮恐懼情緒，不要過於擔憂，以免程度變得愈發嚴重。倘若自己處理不了，也可以尋求心理醫生的幫助，必要時遵醫囑服用抗抑郁藥物改善情緒，消除恐懼。

　健康提示

　十一築牢疾病防線

　合理安排自己的時間的同時，專家還建議，應該注意外出游玩時的健康。解放軍302醫院門診部主治醫師李琳介紹，每年在十一中，有相當一部分人由於個人衛生、飲食習慣、病原體感染、個人體質情況等因素，加上秋季氣候環境特點，某些疾病容易呈高發態勢。為此，提醒即將踏上旅途的朋友：在享受長假帶給自己開心快樂的同時，重點要提防在旅途中容易出現的常見病和多發病，如急性胃炎、急性細菌性痢疾、急性病毒性肝炎、急性胰腺炎等，這對保證旅途中的自身健康和安全會有很大幫助。

　另外，人在旅途，車船顛簸，跋山涉水，風吹日曬，體力和活動量明顯加大。旅游者要合理安排作息時間，在量力而行的基礎上，首要任務是注意勞逸結合，保證充足睡眠，避免過度疲勞，以提高肌體免疫力，預防疾病的發生。旅游者最好隨身帶點常用的腸道藥物，如環丙沙星、氧氟沙星、顛茄片、口服補鹽液等，同時可准備一些蒜，隨飯一起食入。一旦發生疾病，應及時到正規醫院進行對症檢查與治療，以免發生意外。