輕度失眠的病因及治療調理

　　並非所有的失眠患者都日日難以入眠，與嚴重失眠患者的情況不同，有些人並不是每天都不能入睡，只是在精神緊張、用腦過度、心情焦躁時才會出現難以入睡的情況，這一部分患者出現的失眠情況只屬於輕度失眠。

　　輕度失眠患者除了在以上因素作用下出現失眠表現，他們普遍地還容易在睡前胡思亂想，這也會增加他們入睡的困難。因為想盡各種辦法都無法緩解症狀所以有些人開始把目光投向藥物。谷維素就是可緩解輕度失眠症狀的藥物之一，谷維素存在於各種植物油料中，其中以毛糠油中的含量為最，其他的還有玉米胚芽油、稞麥糠油、小麥胚芽油等。谷維素能夠改善植物神經紊亂、改善內分泌平衡障礙，還可穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態，所以對改善睡眠質量是有益的。

　　雖然藥物治療輕度失眠確實有效，但大多數助眠藥物可能帶來的藥物依賴性以及對心、肝、腎的毒副作用不得不考慮，因此，精神健康網專家指出，最好不要通過藥物來控制輕度失眠。既然這一類失眠情況並非器質性原因導致而是由於壓力過大、焦慮煩躁狀態、植物神經紊亂造成。所以最好采用自我調節方式，改善生活節奏，以達到緩和精神壓力、消除緊張過勞狀態、緩解失眠的目的，如：

　　1、松弛身心。晚飯後可以到戶外散一會兒步，上床前可以用熱水泡泡腳或是洗個熱水澡，這些看似微小的行動都能放松身心，誘導人體進入睡眠狀態。

　　2、實施具體的睡眠誘導行為。睡前聆聽一些平淡而有節律的聲音或是旋律平緩的音樂，例如火車運行聲、滴水聲、大提琴發出的聲音等等。或者選擇一些音樂催眠音帶同樣可以建立誘導睡眠的條件反射。

　　3、上床之後如果睡不著，可以先合上雙眼（眼睛微微張開一條縫）閉目入靜。這種狀態下，雖然精神活動還在進行但交感神經活動的張力已大大下降，維持著這種狀態，人就會逐漸變得睡意朦胧。