考試的時候要學會鼓勵自己平靜心情

　　考試中的走神有兩種：一種是受意志支配的走神，即應試者有意地離開試卷去想別的事情；另一種是不情願的不受意志控制的走神。第一種走神自然不會引起應試者的苦惱，因為這種走神可以控制，應試者想“走”便“走”，不想“走”便“不走”。而第二種走神常會使應試者痛苦、焦急。想一心一意地答題，也知道時間很緊，可就是“神不守捨”，與試題無關的其它念頭頻繁出現，叫人無法控制。

　　我們都有這樣的體驗：當我們在輕松自如的狀態下，對所感興趣的事物進行學習、鑽研時，可以廢寢忘食；根本就不會出現什麼走神的現象。原因是我們的身心沒有壓力、沒有緊張，我們做這些研究完全是由於興趣愛好。在考試時，情況則有所不同我們會考慮到前途、家庭、社會的評價等。受到這些來自外部環境大壓力，使我們惟恐失敗心情而不安，我們的身心就處在高度緊張狀態下。如果長久如此，人生理的防御機制就會出來干預，以進行自我保護，表現恰恰是注意力不能集中。

　　要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在試前作好應試的心理准備，考慮這次考試的主要目的、動機。是為了向父母交差嗎？是為了開辟自己的人生之路嗎？設想在自己目前的動機的支配下考試，要敢於去想最壞的後果，外部動機支配下的失敗會是怎樣的後果，一定要認真思考，使自己逐漸變得能夠接受最壞的事實。心理學研究表明，對中等難度的學習任務，強度適中的動機水平最容易使人建立自信。考試之前，要根據自己的實際能力來確定開始目標，既不能將考試目標訂得太高，也不要過分自卑。一般來講，如果自己的實力介於考上。考不上之間，這時可適當降低動機水平。如此考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發生考場上“走神”的現象。

　　但萬一在考試中又“走神”，怎麼辦？

　　下面介紹幾種應急的方法。放松，暫停作答，閉合雙眼，輕輕對自己說“放松”，這樣重復六次，並注意體驗全身松弛的感覺。然後繼續答卷。全身繃緊，從頭到腳的體會繃緊的感覺，約十秒鐘，然後突然放松，體會全身的肌肉的狀態，從頭到腳的體會，然後收回神來繼續作答。給自己規定一個專門走神的時間，大約1分鐘。然後警告自己就在這個規定的1分鐘內可以走神，其它時間絕對不可，不然則自我懲罰，如一走神自己就掐自己一下等。這種用意識嚴格控制無意識的方法也可以收神，使“走神”現象不敢泛濫。