心情不好時你該做什麼？

　　很多人都有過心情不好的時候，眾多周知，心情郁結對人的心理健康有百害而無一利。心理治療專家特別為您介紹一些自我調節改善心情的方法，感興趣的朋友不妨來看看。

　　一、心理治療專家改善心情的“金玉良言”

　　1、少說“必須”、“一定”等硬性詞。如果您覺得力不從心，那麼應堅決地拒絕任何額外的加班加點。

　　2、擁有一兩個知心朋友，也不要怠慢至愛親朋。

　　3、犯錯誤後可別過度內疚，也不必事事、時時進行自我責備。

　　4、正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張。

　　5、常對自己提醒：該放松放松了，對一些瑣細小事不妨任其自然。

　　6、學會“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人訴說一番。

　　二、改善心情 不妨來個美食總動員

　　心理治療專家與營養學家一致認為，均衡膳食對改善情緒具有顯著作用。

　　1、色氨酸被人體吸收後，能合成神經介質5-羟色胺，它就像身體裡的“信使”，有效發揮調節作用，使心情變得平靜、愉快。富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等。

　　2、酪氨酸在體內轉化成腎上腺素，能提升積極的心態，同時它也是維持腦部功能所需的物質。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。

　　心理治療專家表示，如果郁卒的心情在自我調節一段時間後仍未有改善的跡象，特別是當這種抑郁、煩悶心情出現沒有預兆時，為了您的心理健康著想，最好盡快到心理門診排查抑郁症等情感障礙疾病。更多心理疑難問題，請免費咨詢我們的在線心理專家了解解決辦法。