動靜結合的書法養生

傳統養生法裡，書法被作為行之有效的養生方法已經延續了千年之久，翻開中國書法史，我們發現一個耐人尋味的現象——著名的書法家高齡長壽者甚多。如顏、柳、歐、趙四大家，其中三位都年逾古稀。那麼書法為何有這種神奇的養生功效呢?

其實，練習書法是動靜結合的運動，動靜結合、一張一弛是健康的必須條件。一個人光動不靜不行，光靜不動更不行。所以練習書法一方面能使人從緊張中輕松起來，另一方面又使人能從閒散中充實起來，從而起到調節生活節奏以及內在系統平衡的作用。而且，據專業人士介紹，不同的書法更可以帶來不同的養生功效：

楷書：字體端正工整，結構緊密，筆法嚴謹，沉著穩重，適合於焦慮、緊張、恐懼症、冠心病、高血壓、心率紊亂患者的心理調節。

隸書：書體從容，風格變化多端，形象豐富，對於調節焦躁不安、固執偏激的情緒有幫助。

草書：大起大落如風馳電掣，一氣呵成。尤其適合精神壓抑、憂郁者抒情達性之用，而不宜於焦躁者練習。

篆書：嚴正安穩，行筆緩慢，尤適合於焦慮、緊張和躁動者練習，有利於調節心理，適合於冠心病、高血壓患者的輔助治療。

練書法怎樣才能達到養生健身的目的呢?

首先，習書要有良好的心理狀態，要放松心情，凝神靜氣，摒棄雜念，順其自然。書法養生健身，關鍵在於人的“心神”得以安定。因此，習書時，要有平和的心態和“入靜”的功夫。習書猶如練太極拳，先要排除雜念，意守丹田，進入“入靜”階段，然後運氣於指、腕、臂、腰，以調節全身之力於筆端。

其次，習書的姿勢要正確。這樣才能筋骨舒展，氣血暢通，使身體得到鍛煉。練字有坐式和立式兩種。坐式要求頭正、肩松、背直、臂展、足安，胸部與書桌距離一拳，且能上能下，眼睛與紙張距離一尺以上。立式除了上述要求外，還要注意書桌高度要適當，當身體站立雙手下垂時，桌面應與手腕齊平。中老年人習字，立式要比坐式好。立式可擴大肢體活動范圍，促進全身血脈流通。

其三，要從自身實際出發，既要有所追求，又要量力而行。每次練習時間不宜過長，也不要規定一定要寫多少字。關鍵在於從習書過程中得到精神的滿足，讓練習書法成為“外健其身，內養其心”的重要手段。

另外，習書欲達養生健身之目的，還要培養專心的精神。可先定一家一體，專心致志，锲而不捨。要先練楷書，多寫大字。寫大字時要懸腕、懸肘、懸臂，以利於舒展臂力，活動筋骨，達到健身的目的。

總之，練習書法對於治療許多中老年人常見的疾病很有幫助，而且練習不同的書體還能起到不同的保健作用。