科學研究發現完美主義可危害健康

　　據《每日郵報》報道，科學研究發現，被大部分人推崇的完美主義有其黑暗的一面，不僅會造成心理壓力，也會引起腸易激疾病、失眠、心髒病，甚至過早死亡。

　　加拿大布魯克大學的心理學家丹尼爾博士認為，完美主義與肥胖和吸煙一樣，是引起疾病的危險因素。他表示：“我們總是在提升完美主義，包括這方面的學術和專業成就，以及一直強調它的益處。但是，它卻能引起很多疾病，包括感染和早期死亡。我認為醫生應該考慮把完美主義作為診斷病人健康的一個重要因素。”

　　加拿大約克大學健康心理學教授戈登?弗萊特表示，據估計，我們中有五分之二的人顯示完美主義傾向。並且由於社交網絡的普及，這個數字正在持續增長中。他也認為，一個人在生活的某一領域想要成為完美主義者，這是自然的現象，比如職場上。但是，當他在工作，孩子，人際關系，銀行余額和身體上近乎偏執的追求完美時，完美主義就會對人際關系和健康產生極大的影響。

　　你屬於哪一類？

　　弗萊特教授和他團隊把完美主義者分成三類。第一類是自我導向型的完美主義者，他們著眼於個人高標准的完善。第二類則是其他導向型完美主義者，他們對周圍的人也有嚴格的標准。第三類是社會定向型完美主義者，他們相信別人，比如父母，老板或同事，並對別人要求完美。以阿加西為例，阿加西的父親是一位近乎偏執的完美主義者，不管佛羅裡達州的氣候有多炎熱，這位父親不會顧及阿加西的感受，照樣會給他發1000球。正是父親對他這種要求，使得多年以後，他在自傳中寫下了一句話：我討厭網球。弗萊特教授說：”阿加西患有慢性背痛，我覺得這和他從孩童起就過度訓練有關，但我不知道他是否會把這個歸因於父親的完美主義。”

　　丹尼爾博士的研究表明，社會定向型完美主義者會遭受更多的身體折磨。她對年齡在24到35歲之間的500個成年人進行了一次被稱為多維完美主義量表的問卷調查，來測量出是否是完美主義者以及屬於哪種類型。2006年，這項研究結果被發表出來。它證實了社會定向型完美主義者身體健康更糟糕，會看更多的醫生，請更多的病假。

　　無獨有偶，另一項研究也發現，不斷追求完美可能引發過早死亡。研究人員在加拿大西三一大學對450名成人進行了長達六年的研究，其中包括非完美主義和完美主義者，年齡在65歲及以上。最後研究結果表明，完美主義者早逝的風險更大，比例占51%。

　　丹尼爾博士說“完美主義者很少尋求幫助，即使他們可以從別人那裡得到支持，他們也常把它為認為是對自己的干涉以及自己被判斷為不能夠自理。 ”

　　應激反應

　　弗萊特教授表示，完美主義是在持續的壓力下進行的，這會對身體產生不良影響。 當身體處於壓力狀態下時，每個腎髒上方的腎上腺會釋放兩個大腦的神經遞質，腎上腺素和去甲腎上腺素。這就與加快心跳頻率，升高血壓，擴張氣管和冠狀動脈以及增加代謝率有著密切關聯。

　　2011年，伊朗德黑蘭大學做了一項研究，觀察在緊張狀態下，完美主義者的身體會發生什麼變化。當完美主義者發現情況更加緊急時，他們的血壓升高，心跳加快，呼吸也變得急促。這就是所謂的應激反應，在這種狀態下，身體領域的活動，例如在免疫系統和皮膚中，無需展開或減少展開次數。密德薩斯大學心理學教授斯蒂芬?帕爾默指出，人類的身體很快就能從這種反應中恢復。如果應激反應延長，身體始終處於威脅模式，這意味著免疫，消化，心血管等系統受到影響。

　　去年8月，肯特大學對131名員工做了一項研究，發現自我導向型完美主義者極有可能是工作狂。2010年由葡萄牙科英布拉大學發起的一項研究，發現社會定向型完美主義者比其他學生更難以入睡和保持睡眠，容易患上失眠症。

　　弗萊特教授認為，完美主義者在生病時可能會面臨一個大問題。他們一般會想： 為什麼我有這樣的感覺。他們會把疾病看作是一種失敗，並任其發展，而不是去尋求幫助，變得更好。這就減緩了健康的復蘇速度，並可能導致病情惡化。 去年，弗萊特教授去看望了100個心髒病患者，發現完美主義者恢復更慢，並且患上心髒疾病的風險較高。他總結了導致完美主義者恢復緩慢的三個因素：自我的壓力，消極情緒以及缺乏社會的支持。

　　2010年發表在《循環雜志》的一項涉及6000多名心髒病患者的荷蘭研究結果表明，帶有消極態度的完美主義者患心髒疾病的可能性是樂觀態度的完美主義者的三倍。

　　關於腸易激綜合征

　　2007年，新西蘭奧克蘭大學的一項研究表明，完美主義者在食物中毒後更容易患上腸易激綜合征。研究人員隨訪了620位食物中毒急性發作患者，發現那些患有腸易激綜合征的患者更可能有完美主義傾向，比如一直工作，直到被強迫休息。

　　患有腸易激綜合征的人對自己有很高的期望，一旦沒有取得成功，他們就會對自己失去信心。

　　一位倫敦診所的腸胃病顧問說：“持續而無情的壓力肯定會增加患上腸易激綜合征的風險。壓力可能通過以下症狀，對消化系統有直接的影響，比如腹脹，腹瀉和抽筋。”他指出，2011年發表在《Journal of Research》雜志上的一項對149人的研究發現，與總人口的20%相比，完美主義者有40.7%的機會患有腸易激綜合征。大量的研究事實表明，完美主義會增大患上進食障礙的風險。比如神經性食欲缺乏，一種心理障礙，能使人們減少熱量的攝入，直到他們變得骨瘦如柴和不能進食。

　　但令人驚訝的是，2009年在《人格與社會心理學》雜志上發表的一項研究結果稱，完美主義者更有可能會暴飲暴食。倫敦大學的心理學教授，也是《Overcoming Perfectionism 》的作者羅茲?沙弗蘭說：“他們追求完美的固執，影響了他們對節食的固執，所以他們對自己設定不可能的計劃，即拋棄一整類食物，或只吃低熱量的食物。當他們無法達到為自己設定的目標時，他們就暴飲暴食。吃可以讓他們暫時平靜下來，但羞恥感和內疚感也隨之而來，然後又對自己嚴格要求。最後就一直循環著。”

　　然而，完美主義也不全對健康有害。西三一大學的一項研究花6年半的時間追蹤了385例2型糖尿病患者，發現自我導向型完美主義者早期死亡的風險較低。弗萊特教授認為，適度的自我導向型完美主義者能夠很好的恢復健康，因為他們堅持采納醫生的意見，並運用他們的完美主義來照顧自己。例如，糖尿病患者會定期檢查血糖水平，並堅持嚴格的飲食。

　　通過學習接收自己，接收沒有自我批評的錯誤，完美主義者可以改變，減少消極影響。弗萊特教授對完美主義者說：“降低你的標准，並接受偶爾的失敗，因為在成功的道路上失敗必不可少的。最重要的是，如果你們的身體或心理需要幫助的時，一定不要害怕尋求幫助，不要保持痛苦的沉默。”