怎樣健康飲水

女 | 0個月

健康咨詢描述： 大夫您好， 我從網站上看到了如下內容
 
數人認為，每天喝8杯水(約2000毫升)有益健康。　　
　　但近幾年，國外有些報導提出不同意見。有專家指出，不一定每天必須喝足8杯水，喝太多水也會為身體帶來麻煩。
　　營養專家指，喝水和攝取熱量一樣，“需要多少，就補充多少”，目前根本沒有科學證據可以說，多喝水就能多排毒。而且，水喝太多，有電解質不平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B群及C)容易流失等問題。
　　那麼究竟太多、太少是指多少量？正常人每天喝多少水才恰當？科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。但2000毫升水分不一定都由喝水獲得，應該把食物裡的水分一並算進去。其實，我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90％以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75％的水。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯裡攝取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000～1200毫升水分，我們每天只要再喝1000～1200毫升開水，平均上午2杯、下午2杯，就算基本達到要求。
　　不過，水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有標准值。有些人的確需要多喝一點水，包括痛風、腎結石患者，保險的方法是遵照醫生建議。
 
我有一個習慣， 一天和四杯綠茶，其他的飲食習慣， 一課雞蛋， 60g， 豆類， 大概幾片面包的的主食， 500g,蔬菜， 三個水果， 我在國外生活， 午餐通常， 吃生菜面包，晚上， 喝稀飯， 還有酸奶， 250ml,
這種情況， 您覺得我一天還需要增加和多少毫升的水？那些時間段喝比較好呢？
正常情況， 成人喝水， 最多一天多少， 最少多少？
謝謝您的指導
第一次問題補充:另外， 是否飲水與地緣， 天氣還有一定的關系？
 
我父母生活在內蒙古， 是否要比生活在南方的人要多喝水呢？
 
 

      你好，沒有嚴格規定．想喝就喝，不想就不勉強．