增重

女 | 0個月

健康咨詢描述： 請問一下..有沒有辦法可以在一星期內增加體重3至4公斤呢?
第一次問題補充:(2007-5-17 18:36:32)什麼叫不正常途徑啊...我真的想這樣做啊..你就解釋一下給我聽一下..為什麼不能用啊...急急急
第二次問題補充:(2007-5-18 16:30:52)有沒快速的...很快的那種
第三次問題補充:(2007-5-19 16:12:44)就是我想問一下rrt966...就是有沒有一些簡易點的..因為我是學生..缺乏一點器材...

      你先准備點蛋白粉和肌酸,有錢的話再買桶康比特的快重粉!維生素不能少哦!在訓練前15分鐘吃.還買一瓶蜂蜜!在訓練過程中喝.具體的訓練如下：周一：胸部：俯臥撐4-5組,10-15次/組;啞鈴平臥擴胸4-5組,10-15次/組.啞鈴斜臥擴胸4-5組,10-15次/組;拉力器擴胸3-4組,10-15次/組.完了拉伸15分鐘.周二：腿部：跳台階3-4組,8-10次/組;啞鈴箭步蹲5-6組,10-12步/組.啞鈴站姿提踵4-5組,10-15次/組.完了拉伸15分鐘.周三：腹肌：仰臥起坐4-5組,10-15次/組;兩頭起4-5組,10-15次/組.周四：肩部：啞鈴側平舉4-5組,12-15次/組;啞鈴推舉4-5組,12-15次/組.拉伸15分鐘.周五：背部：啞鈴硬拉5-6組,12-15次/組.完了拉伸15分鐘周六：肱二頭和肱三頭,先肱三頭,仰平臥啞鈴雙臂曲伸4-5組,10-15次/組;後支撐臂曲伸4-5組,10-13次/組;站姿單臂啞鈴頭後臂曲伸3-4組,10-13次/組.二頭站姿啞鈴交替彎曲4-5組,10-15次/組(掌心相對,雙膝微屈,背挺直,收腹肌,手腕向外轉動);坐姿啞鈴彎舉4-5組,10-15次/組.完了拉伸15分鐘!一天練一個部位,你根據自己的時間安排嘛!平時多吃含蛋白食物,高熱量食物.練完了多吃水果和蔬菜!一定少吃肉類,把肉類放到訓練以前吃!