中年發福

女 | 0個月

健康咨詢描述： 前幾天,看見爸好象發福的了,這是件好事嗎

      在中年時段體重出現超重或進入肥胖行列的人，在65歲以後死於心髒病的危險性較體重正常者要高出42%，而這類人死於糖尿病的危險性則是體重正常者的11倍。肥胖與心血管疾病、糖尿病之間存在著密切的關系，這在目前的醫學界已取得共識。心血管疾病主要是指高血壓、冠心病、血脂代謝異常(也稱為高脂血症)等病症，上述這些疾病的誘因之一就是肥胖。肥胖還易形成脂肪肝，甚至還可導致某些癌症。體態肥胖的中年人切不可為自己的肥胖冠以“壯”的美名，不可自欺欺人，對自己不健康的體重等閒視之。人到中年為何“發福”一項調查統計表明，肥胖者中在30-39歲開始發胖的最多，其次是40-49歲。年齡的確與肥胖有著密切的關系，人到中年後，發胖率明顯高於其他年齡段。中年人發胖的主要原因有兩個：一是吃得不科學，二是運動量減少。人到30歲以後，全身各部位機能開始逐漸減退，同樣各種代謝水平也逐年下降，不少中年人由於又要忙事業還要照顧家庭，沒時間鍛煉身體，活動量也相對減少。而這個時候，飲食攝入卻和從前一樣，飲食習慣也沒有改變。時間一長，攝入的熱量不能及時充分地得到利用，就會轉化為脂肪在體內堆積起來。另外，人到中年以後，工作和家庭都趨於穩定，心理上大為放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗話說“心寬體胖”就是這個道理。“發福”並非不可避免和很多人想像中不同的是，中年“發福”並非不可避免。“”王景順說，要想中年不發胖，就得從“發福”的原因入手，改變不良飲食習慣和增加運動量。在吃的方面，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養谷物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛煉肌肉，盡可能延緩中年人肌肉萎縮的過程。有條件的可以在醫生指導下制定一個切實可行的鍛煉計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙分不開身的，應盡可能把工作和鍛煉身體結合起來，比如少乘車多步行，盡量不乘電梯徒步上樓，騎車、跑步、游泳、散步等有氧運動都是消耗體內熱量的最有效辦法。中年減肥需慎重“發福”是老百姓對一個人的體重增加的俗稱，究竟什麼程度才算是“發福”呢？最簡單計算公式是：標准體重身高(厘米)-105。如果一個人的實際體重超過了標准體重的20%的話，他（她）就要被列入到肥胖人群的隊伍裡了。一旦體重過重，就應該考慮減肥。減肥的方法很多，由於中年人減肥主要是出於健康方面的考慮，與年輕人追求身段的目的有所不同，因此方法的選擇也不盡相同。中年人由於身體機能開始下降，減肥不當可能引發多種疾病，單純節食減肥或用藥物減肥並不適合中年人群。對中年人來說，運動加合理飲食是最好的選擇。此外，減肥最好請相關專家來為自己制定計劃，並要持之以恆。