躺下一、二個小時後才能睡著

女 | 35歲

健康咨詢描述： 目前一般情況:
   35前，白天也不多睡覺，要是白天睡了，晚上就很晚才睡。覺得地一切正常。前幾個月照看孩子白天累了，晚上寶寶睡了，我也很快就睡了。自從把寶寶送到奶奶家，我時常躺下一個或者二個小時後才能睡著，不是因為想孩子睡不好。我是全職太太，在家也沒什麼事，生活也順心沒煩事。可就是最近時常剛躺下睡不著覺？一個到二個小時後才能睡好，可早上就不想起來一直能睡到中午。
擔心以後會失眠更厲害怎麼辦？是否能在藥物、食療、運動、能有改變現在的狀況呢？

      一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。　　三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。　　四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。　　六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。　　另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。