失眠痛苦啊

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我是大學的研究生,最近一段時間由於學習的壓力有點大,前段時間有點感冒,而且失眠,吃了點藥感冒好了,可是失眠,沒有好,開始是多夢,後來是醒的早,再後來是難以入睡,我知道可能是壓力的原因,可是我現在把所有的壓力都放棄了,請假休息,不做項目了,現在心情調整的很平穩,可是仍然失眠.大夫給我開了點鹽酸多塞平,第一次吃睡覺很好,可後來不吃的還是睡不好覺,吃了後第二天上午困的都抬不起頭來,我也怕對藥物產生依賴性,請老師給以指導,我想我會配合你的知道,我也在堅持鍛煉身體,保持平穩的心情

      看看這些有用嗎1.正確認識壓力,減少壓力這是很重要的.　　2、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。　　3、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。　　4、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。　　5、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。　　6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。　　7、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。　　8、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。　　另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。也可考慮服用安神補腦液,腦白金等.