愁啊..

女 | 0個月

健康咨詢描述： 醫生怎麼樣才能徹底戒煙呢?
我從01年開始吸煙到現在已經算是8年了吧
開始是好奇,後來就上隱了,以前戒過一段時間不行又抽上了.
現在我到是肺,氣管什麼的都沒毛病,就是想把煙戒了
沒好處,浪費錢,有沒有,比較有效的辦法呢?

      戒煙新療法是戒掉導致各種疾病的吸食尼古丁的習慣,從而達到治療有吸煙所引起的各種疾病的一種心理自控方法.
      1,意志法
      戒掉吸煙,抑制起著決定作用,但完全靠意志戒煙也不實際,如果你決定戒煙,需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效.
      2,厭惡法
      買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強迫自己抽,直到對煙惡心為止.在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡,此時戒煙效果顯著.
      3,恐懼法
      多了解吸煙有害的書籍,廣播和資料,從而產生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力.
      4,代償法
      當想抽煙時,用別的東西代償,轉移興趣的方向,如口香糖,瓜子等.
      5,戒煙反應對付法
      頭暈時洗臉,淋浴；嘴裡難受時漱口；喉嚨干時喝茶,咖啡；實在想抽時刁煙斗,嚼口香糖；焦慮胸悶時作10次深呼吸；感到無聊時聽音樂,深呼吸；疲倦時深呼吸,休息；失眠時喝牛奶,放松身體；等車等人時吃瓜子,嚼口香糖；參加宴會時避免和抽煙的人攀談；談話時喝茶,喝咖啡.